Sporttáplálkozás
Sportoló táplálkozási áttekintése
Az atléták edzés és verseny közben gyakran a végsőkig feszítik testüket. A testmozgás fizikai szükségleteinek meggyújtásához pedig elengedhetetlen a megfelelő sporttáplálkozás. Sok esetben az élsportolóknak egyedülálló táplálkozási igényeik vannak, amelyek eltérnek a nem sportolókétól - előfordulhat, hogy a sportos siker érdekében a megfelelő ételeket kell a megfelelő időben enni és inni.
Míg a jó táplálkozás alapjai mindenki számára fontosak, a sportolóknak különösen a napi étrend megtervezésekor be kell tartaniuk ezeket az irányelveket.
Egyél kiegyensúlyozottan minden nap
A következetes testmozgáshoz biztosítani kell a jó minőségű, jó minőségű energiaellátást a dolgozó izmok számára. Ennek legegyszerűbb módja a kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása, és a nap folyamán továbbra is különféle kiváló minőségű ételek fogyasztása.
A glikogén formájában lévő szénhidrát az üzemanyag, amely lehetővé teszi a testmozgást, ezért minden nap megfelelő szénhidrátot kell fogyasztani, ha következetesen edzeni kíván.
10 étel, amelyet minden nap meg kellene enni
Az egészségesebb természetes testépítés esete
A fehérjének és a zsírnak is helye van az étrendben, és naponta kell fogyasztani.
Általában minden étkezésnek változatos szénhidrát-, fehérje- és zsírkombinációt kell tartalmaznia. A sportolóknak a B-vitaminokban és a vasban valamivel magasabb ételre is szükségük lehet, mint nem aktív társaiknak. A vegetáriánus sportolóknak pedig még több oka van arra, hogy odafigyeljenek étrendjükre, hogy elkerüljék a tápanyaghiányt.
A kiegyensúlyozott étrend általában sok gyümölcsöt és zöldséget (főleg zöld leveles zöldséget), kiváló minőségű fehérjét (például sovány húst, halat, tojást, dióféléket, magokat és hüvelyeseket), megfelelő rostot, teljes kiőrlésű gabonát és esszenciális zsírokat tartalmaz.
A rengeteg tiszta víz szintén a választott ital a sportolók számára.
Mit kell enni néhány órával edzés előtt
Az edzés előtti táplálkozás az edzés stílusától függően változik. Ha este edz, az ebédnek tartalmaznia kell könnyen emészthető, komplex szénhidráttartalmú ételeket, például tésztát, kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget. Jól működik egy nagy saláta, kis mennyiségű fehérjével. Válasszon kis mennyiségű sovány húst, például csirkét vagy halat, és kísérletezzen azzal, ami a legjobban megfelel.
Ha reggel az első dolgot gyakorolja, akkor valószínűleg akkor érzi magát a legjobban, ha gyümölcsöt, pirítóst vagy tojást tartalmazó snacket fogyaszt. Ismét mindenki más, ezért kísérletezzen azzal, ami az Ön számára a legmegfelelőbb. Nem számít, mit eszik, a reggeli edzés előtt és alatt sok vizet kell inni.
Mit kell enni 30 perccel edzés előtt
Az edzés típusától és időtartamától függően érdemes enni egy kis reggelit és inni egy kis vizet fél órán keresztül, mielőtt elkezdené. A Trail mix kiválóan alkalmas aerob edzésekhez 60 vagy 90 percig.