Sport születés után-életmód-0-tól 3-ig
Ha a baba megszületik, az életed soha nem lesz többé a régi.
Ha a baba megszületik, az életed soha nem lesz többé a régi. A tested néhány jelentős változáson megy keresztül, és a következő néhány hónapban is folytatni fogja a változását. De testmozgással megszerezheti az irányítást (és megváltoztathatja). A tested sok stresszt élt át. Ha készen áll, és ha orvosa megengedi, egy edzésprogram elindítása vagy folytatása elősegíti testének helyreállítását, erősebbé válását és egészségesebbé válását, mint valaha.
Előnyök
A sport által nyújtott előnyök sokkal többek, mint a terhesség alatt megszerzett súly szigorítása és elvesztése. A gyakorlatok:
- Védjen a "szülés utáni depressziótól". A tanulmányok azt mutatják, hogy a könnyű sporttevékenység segít megelőzni a depresszió, a frusztráció, a születés után fellépő depresszió általános állapotát;
- Segítsen a helyreállításban. Alakjának helyreállítása elősegíti a test helyreállítását, akárcsak egy egyszerű sérülés után. Az erős izmok és csontok gyorsabban helyreállnak;
- Energiát adnak neked. Soha nem lesz szüksége annyi energiára, mint a következő hónapokban. A sport egyensúlyba hozhatja az alváshiányt és az anyasági stresszt azáltal, hogy energiát ad a kisbaba táplálásához, gondozásához és játékához.
Mikor kezdhetem el sportolni?
Szüksége van egy kis időre sport nélkül, hogy teste pihenni és gyógyulni tudjon születése után. Ne kezdje el az edzést, amíg orvosa nem engedélyezi. A legfontosabb dolgok, amelyeket tehetsz a születés utáni első hetekben: a baba gondozása, a pihenés, ha lehetséges, és az egészséges táplálkozás. Hamarosan eljön a sportolás ideje.
Hallgasson a testére, és kezdjen könnyedén. Ne térjen vissza azonnal a testmozgás intenzitására és időtartamára, mint a baba születése előtt. Keressen egy olyan tevékenységet (például gyaloglás vagy könnyű jóga), amely jól érzi magát és magában foglalja a babát.
A legtöbb nő betarthatja a következő visszatérési rendet a sporthoz való visszatéréshez, de továbbra is orvosával folytatott konzultációt követően:
Normális hüvelyi születés
- Születés utáni nap: gyakoroljon ágyban fekve. Próbálja meg enyhén meghúzni a medencét előre és felfelé, kinyújtani a nyakat és a vállakat;
- Amikor késznek érzi magát: próbáljon meg könnyű sétákat és gyakorlatokat erősíteni a has, az alsó hát és a fenék izmain.
- Első szülés utáni vizsgálat (6-8 héttel a születés után): térjen vissza egy könnyű testmozgásra az orvos engedélyével.
- Fokozatosan és lassan térjen vissza előző edzéséhez, felügyelő orvosa engedélyével.
Császármetszés
Ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, akkor túl keményen edz.
- Születés utáni nap: Gyakoroljon ágyban fekve. Próbáljon mély lélegeztetést a hasi izmok óvatos befelé tolásával, a nyak és a váll nyújtásával.
- Amikor késznek érzi magát: próbálja ki a könnyű sétákat és gyakorlatokat a has, az alsó hát és a fenék izmainak megerősítésére.
- Várjon 8-10 hetet, és forduljon orvoshoz, ha további sporttevékenységet kezdhet.
Íme néhány jel arra, hogy megtudja, mikor készül el a császármetszés után az edzés:
- Minden seb és hasítás meggyógyult;
- A születés utáni gyógyulás rendesen zajlik, és te és a baba egészségesek (az extra szükségletekkel járó csecsemő még több álmatlanságot és fizikai és mentális stresszt jelent az anya számára);
- Edzés után jól érzi magát, és nem veszi észre a hüvelyi vérzés növekedését;
- A gyakorlatok után nem érzi túlzottan fáradtnak magát, és a gyógyulás ezután a szokásos időszakban megy végbe;
- Orvosa engedélyezte a fizikai aktivitást.