Hogyan tartsuk fitt karanténban a Beach News - News webhelyet

Bizonyos mértékig a karantén mindannyiunk számára teszt lett. Rossz hírek, pánik és negativitás napi mennyisége a közösségi médiában. A kezek egyre inkább a hűtőszekrény felé nyúlnak, és a nagyon távoli munkához szokatlan minden mód meghibásodik.

De előbb-utóbb a karantén véget ér, és miután munkába állunk, hirtelen azt fogjuk tapasztalni, hogy felesleges kilókra tettünk szert. Hogyan lehet ezt elkerülni?

Készítsen napi rutint

Minden sportoló és csak egészséges ember törekszik a napi rutin betartására, mert ez az egészséges életmód kulcsa. A saját napod felépítése nem könnyű feladat. Eleinte teste ellenáll, imádkozik, hogy maradjon tovább az ágyban, vagy legalább egyszer hagyja ki a tornát. De kényszerítenie kell magát. Készítsen napi rutint, hogy megtudja, mikor fog lefeküdni, kelni, enni, edzeni. Amikor megszokássá válik, a rezsim megszűnik terhelni és napi rutinná válik. Ne feledje: aludjon napi 7-8 órát, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás az egészség kulcsa.

Házi feladat

Az, hogy nem mehet edzőterembe, nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a testmozgást. Kezdje a napot testmozgással, de ne felejtse el, hogy csak a megfelelő teljesítmény javára válik. A bemelegítéshez a gyakorlatok széles skálája alkalmas, a törzs forgatásától a nyújtásig. Fontos, hogy fentről lefelé kövessük a szabályt. Kezdje a nyakkal, a vállakkal, a törzszel, majd a lábakkal. Javasoljuk, hogy ne tartson hosszú szüneteket a gyakorlatok között, különben a hatás gyengébb lesz, és nem nyújtja meg az izmait. Otthon hatékony edzést végezhet az összes izomcsoport számára. Az alapvető guggolások és fekvőtámaszok mellett egyszerű gyakorlatok egész sora létezik.

---