Légzőgyakorlatok a COVID-19 számára - Ninja mama
A COVID-19 megtámadja a tüdőt és a légzőrendszert, gyakran tüdőgyulladást, sőt akut légzési distressz szindrómát okozva. A tüdőfunkció helyreállítása lehetséges, de a fertőzés kezelése után hónapokig terápiát és testmozgást igényelhet.
John Hopkins Peiting Lien gyógytornász légzőgyakorlatok sorozatát kínálja, amelyek segítenek felépülni azokban, akik COVID-19-ben vagy más súlyos betegségben szenvedtek.
Szerinte a mély légzés segíthet helyreállítani a rekeszizom működését és növelni a tüdő kapacitását. A mély légzési gyakorlatok csökkenthetik a szorongás és a stressz érzését, valamint javíthatják az alvás minőségét. A légzőgyakorlatok különösen fontosak a COVID-19 helyreállítási folyamatában.
Ne kezdje el a testmozgást, és ha igen, forduljon orvosához:
- Lázad van;
- Légszomja vagy nyugalmi nehézségei vannak;
- Mellkasi fájdalma vagy szívdobogása van (szívdobogás);
- A lábadban duzzanat van.
Azonnal hagyja abba a testmozgást, ha az alábbi tünetek bármelyike jelentkezik:
- Szédülés;
- A normálnál nagyobb légszomj;
- Mellkasi fájdalom;
- Hideg, tapadós bőr;
- Túlzott fáradtság;
- Szabálytalan szívverés;
- Bármely sürgősnek tartott tünet.
Diafragmatikus (hasi) légzés
A mély légzés a rekeszizom segítségével helyreállítja a tüdő működését. Az orron keresztüli lélegzés erősíti a rekeszizmát és ösztönzi az idegrendszert ellazulásra és felépülésre. Amikor egy légúti betegségből, például a COVID-19-ből gyógyul, fontos, hogy ne rohanjon. Ez a mély légzési gyakorlat szakaszokra van osztva az egyéni képességek figyelembevétele érdekében. Kezdje az 1. fázissal, és növelje az ismétléseket, vagy lépjen a következő fázisra, amikor befejezheti a gyakorlatot anélkül, hogy túl légszomjat érezne.