Sport és program maximum
Szeretne jobb fitnesz pontszámot? Ezután figyeljen az edzés utáni szakaszra!
Szomjoltás
A legtöbb sporthoz erős izzadás társul. A folyadék utolérésének legjobb módja, ha sok vizet iszik az edzés után. Eddig semmi új. Mit szólnál egy házi italkeverékhez? Mert a testének nemcsak folyadékokra, hanem ásványi anyagokra és szénhidrátokra is szüksége van ahhoz, hogy szépen helyreálljon és formálódjon. A kész fitnesz italok azonban gyakran tartalmaznak cukrot, valamint felesleges kalóriákat. Távol tartsa magát az izotóniás italoktól - ezekben is sok a cukor.
ELLE recept: Keverje el kedvenc frissét ásványvízzel 1: 2 arányban. A nagyobb frissesség érdekében a közönséges ásványvizet szénsavas vízzel helyettesítheti.
"Intelligens" táplálkozás
Készítsen hozzá számológépet! Mert akár fogyni akar, akár már elégedett az alakjával, csak ha jól étkezik, akkor eléri a célt és megtartja a kívánt eredményt. Ha például nem eszik eleget, akkor nem lesz képes gyönyörű izmokat felépíteni. Az alapszabály: edzés után vegye be a sportolás során elégetett kalóriák 50% -át.
ELLE példa: Ha egy órája kocogtál, és így 600 kalóriát égett el, akkor az adagodnak 300 kalóriát kell tartalmaznia. 60% -uk szénhidrát legyen (1 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm). Ez feltölti az akkumulátorokat. A fehérje fontos az izomzat helyreállításához és alakításához, ezért tegyen félre a menü kb. 30% -át. A fennmaradó 10% a zsírra vonatkozik.
Dinamikus nyújtás
A nyújtást már régóta csodaszernek tekintik görcsök, izomfájdalmak és sérülések esetén. De újabb tanulmányok azt mutatják, hogy csak a céltudatos és adagolt nyújtásnak van értelme, és néha még jobb is kihagyni. Például nagyon nagy terhelés után több kárt okozhat, mint hasznot. A nyújtás azonban kötelező az erősítő edzés után, ahol csökkenti az egyes izmok érzékelését és jellemző sportkontrakcióit.