A világ legidősebb embereinek egészségének és élettartamának titkai
Az orvosok azt mondják, hogy az egészséges szokások segítenek a 85 éves életkorban, de hogyan lehet ennél tovább élni? Forduljunk azokhoz, akik elérték, és nézzük meg, hogyan sikerültek:
Egyél gabonaféléket, zöldségeket és halakat
Az egészséges százéves emberek legnagyobb koncentrációja Japánban, Okinawában van. Az ott élők napi étlapja gabonafélékben, zöldségekben és halakban gazdag, tojásban, húsban és tejtermékekben szegény. Az Egyesült Államokban Daisy McFadden, aki tavaly novemberben töltötte be a 101. életévét, rendszeres étrendet követ: reggeli zabpehellyel és gyümölccsel, ebéd csirke vagy hal salátával, vacsora párolt zöldségekkel és sovány húsokkal.
Kerülje a szénsavas italokat (még a diétás italokat is)
Régóta beszélnek a szénsavas italok ártalmáról, beleértve (és talán leginkább) az étrendi változatukat is, ezért ajánlatos vízzel vagy frissen facsart gyümölcslével helyettesíteni. Daisy egész életében ritkán ivott szénsavas italokat, és ma egyáltalán nem érinti őket. Ehelyett vizet, áfonyalevet vagy jeges teát iszik. A kávé és az alkoholos italok szintén nem károsak az egészségre, ha mérsékelt adagokban adják be őket. Dr. David Prince szerint heti két vagy három alkoholos ital hosszabb ideig egészséges marad.
Kényeztesse magát (időről időre)
Az orvosok nem csak tolerálják örömet nyújtva a testnek - biztatják. Mrs. McFadden megengedheti magának a csokis sütit, szereti a vörösbort és a Bloody Mary koktélt. A szintén 101 éves Viola Crawson néha édességet süt vagy hamburgert vásárol. Dr. Prince szerint a cukrot és a vörös húst hetente egy vagy két étkezésre kell korlátozni, de ehetők, ha az adag kicsi.
Kelj fel és cselekedj - minden nap!
"A pizsamában tévézve gyorsan a sírba juthat" - mondja a legtöbb százéves. A 101 éves Viola nyugdíjazása óta az elmúlt 41 évben szinte minden nap felkelt és rendet tett. Folyamatosan talál tevékenységeket - templomba jár, haját és manikűrét végzi, reggelit, ebédet és vacsorát készít, otthonát és kertjét takarítja és karbantartja. Emellett minden nap nyújtó gyakorlatokat végez, hogy erős és egészséges legyen a karja, a lába és a háta.
Sétálj
Az orvosok szerint a mozgásnak nem kell magában foglalnia a nagy sebességű edzéseket vagy a drága edzőtermek látogatását. Séta, lépcsőzés, bevásárlás, ruhák mosása és nyújtása, valamint szemétdobás is működik. Elmer Easton, aki 2013 decemberében töltötte be a 102. életévét, nyugdíjba vonulása óta minden nap sétálni volt (ha az időjárás engedi). Az Evercare egészségügyi szolgáltató nemrégiben végzett százéves felmérésében, 41% azt mondja, hogy még mindig járnak, hogy megőrizzék kitartásukat.
Rendezzen rejtvényeket, oldjon meg keresztrejtvényeket és sudokut
Dr. Eric Rakou szerint a testi és szellemi formában tartás segít 100 évig élni. A rejtvények egyszerű módja az agy aktiválásának, és ha még fiatal korában hetente egyszer elkezd beállni a sorba, akkor öregszel nagyszerű formában lesz. Keresztrejtvények, trivia játékok vagy sudoku - ezek mind kiváló eszközök az agy edzéséhez. Tanulmányok is azt mutatják a hangszeren való játék segít fenntartani a mentális egészséget.