Sport és fogyás - Chandra táplálkozás
A fizikai aktivitás és a súlygyarapodás megelőzése
A szabály rendkívül egyszerű. Ha tartósan és egészségesen szeretnénk leadni néhány felesleges kilót - meg kell győződnünk arról, hogy több energiát vagy kalóriát költünk-e a testmozgáshoz, mint amennyit napi szinten fogyasztunk az ételünkkel.
Számos tanulmány készült a szükséges testmozgásról a súlygyarapodás megakadályozásához. Bár a végső értékelésekben vannak eltérések, egy kivételével mindegyik egyöntetű! Ha fogyni akarunk, mozognunk kell! Egyes tudósok mérsékeltebbek, szerintük heti 150–250 perc, könnyű és erőteljes fizikai aktivitással, heti 1200–2000 kcal energiaegyenértékkel. Mások a testsúlygyarapodás megakadályozása érdekében heti 225–300 perces fizikai aktivitást javasolnak. Ezért függetlenül attól, hogy milyen fizikai állapotban vagyunk, egészségünk és súlyunk megőrzéséhez, valamint az elhízás megelőzéséhez mindannyiunknak aktívan kell mozognia.
De milyen sportot válasszon? Ha még nem sportoltunk, ha nincsenek kialakult ellentmondásos szokásaink és kedvenc fizikai tevékenységeink, akkor talán a kondicionáló edzés a legjobb választás számunkra.
Ahhoz, hogy elkezdjük gyakorolni ezt a fajta gyakorlatot, nincs szükségünk semmilyen fizikai edzésre, felszerelésre, és nem is szükséges, hogy jó fizikai állapotban legyünk. Testünk egyéni képességeinek, valamint a rendelkezésünkre álló időnek megfelelően határozzuk meg tevékenységeink ütemét, intenzitását, időtartamát és gyakoriságát.
A feltételes képzés rendkívül hasznos. A rendszeres testmozgás segíthet abban, hogy hosszabb és teljesebb életet éljünk, mivel csökkentik számos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, bizonyos rákos megbetegedéseket, szívbetegségeket és a magas vérnyomást. Ezen túlmenően, ha rendszeresen sportolunk, egészségesen megőrizhetjük csontjainkat, izmainkat és izmainkat, és jobban élvezhetjük az éjszakai alvást. Emellett ritkábban szenvedünk kognitív zavarés depresszió.
Amellett, hogy egészségesebbek vagyunk, rendszeres fizikai tevékenységeinknek köszönhetően biztosan jobban fogunk kinézni. Akár fogyni, javítani akarjuk az izomtónust, növelni az izomtömeget, akár egyszerűen fenntartani a jelenlegi fizikai formánkat, az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinált kondicionálás valóban elősegítheti céljaink elérését. Nem szükséges túlzásba vinni és kimeríteni a testet túlzott fizikai aktivitással, a szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt kardiót végezzenek, és két két, körülbelül 30 perces erősítő edzést tartalmazzanak a hét két napján. Mindössze 15 perc mérsékelt testmozgás, például gyaloglás, akár 100 extra kalóriát is megéget (feltéve, hogy ezután nem fogyasztunk több kalóriát). A heti 700 kalória elégetése 10 kg-nak felel meg. fogyás egy éven belül.