Snack ötletek
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Felébreszti az anyagcserét és energiával tölt fel bennünket az elkövetkező napra. A legfontosabb a fiatalok számára, akiknek a testének több erőre van szüksége.
A tökéletes reggelinek nemcsak az alapvető tápanyagokat, például fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat kell tartalmaznia, hanem probiotikumokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat és rostokat is. Mennyiségüket az egyéni igényekhez kell igazítani.
Íme néhány ötlet, hogyan lehet ezt megtenni:
Joghurt gyümölcsökkel és pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér
A joghurt fehérjét, probiotikumokat és kalciumot hordoz, a teljes kiőrlésű kenyér pedig energiát szolgáltat szénhidrátokból és rostokból. A teljes kiőrlésű gabonákból származó ilyen szénhidrátokat lassan és fokozatosan bontják fel, hosszú ideig energiát szolgáltatva. A gyümölcsök viszont gyümölcscukrot, vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak.
Főtt tojás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és sonkával/sajttal, egy pohár friss
Tökéletes napkezdés extra fehérjével, zsírral és vasal.