Rendtartás betartása, edzőterembe járás, de sörivás Lenne eredmény
Közös történet a Sport és a Szépség c
Rendtartás betartása, edzőterembe járás, de sört inni? Lenne eredmény?
ezelőtt: 5 hónap, 15 nap, 1019 alkalommal olvasta el
Szia,
A kérdésem nem annyira nekem, mint inkább egy barátomnak szól. Mesélek egy kicsit az enyémről és az esetéről, mert vannak hasonlóságok.
2 hónappal ezelőtt 103 kg voltam, ő pedig 101 kg. Ezt az eredményt azért értük el, mert hetente egyszer összegyűjtünk pizzát és sört, és minden fizikai edzést abbahagytunk.
Elkezdtem egy edzőtermet, sétáltam haza, hogy az edzőterem után kardiózni kezdjek, és elkezdtem egy rendet - 2 étkezés főleg fehérje (hal, csirkefilé stb.), És most 88 kg vagyok.
Az elmúlt 2 hétben stagnálásom volt - nem tudtam 91 kg alá esni. (Megsértettem a rendszert, bevallom), de az edzésemet 3-ról 5-6-ra emeltem, és minden nap 1-2 órát kardiózok otthon, illetve gyors ütemben kezdtem fogyni.
Ez a barát azonban a tengeren volt (úgy tűnik, ott hízott), állítólag egy rendszert követ, amikor megkérdezem tőle (nincs rá mód, hogy ellenőrizzem), de elérte a 90-91 kg-ot, és most 93-94 kg. (úgy tűnik, visszafelé halad).
Jelenleg alig csinál heti 3 edzést (fitneszpartnernek vettem és különböző dolgokat tanítottam neki). Úgy tűnik, utálja a kardiót.
Az érdekes dolog azonban az, hogy úgy tűnik, hogy minden nap sört iszik - azt mondja nekem, hogy 1 csészét (500 ml) iszik, de gyanítom, hogy legalább 2 (mert amikor meglátjuk, megiszunk 2 két litert, de én személyesen csökkentette őket 1-kor, és általában nem isznak, kivéve, ha látjuk egymást).
Mi a véleménye a rezsimjéről? Mi jó tanácsot adni neki:
1. A sör csökkentése érdekében?
Nem hiszem, hogy képes lenne rá!
2. A testmozgás növelése az edzőteremben (több edzés) és azon kívül (kardió, séta, futás, úszás stb.)?
És most alig csinál heti 3 edzést!
3. Még szigorúbb rendszer betartása (még kevesebb kiló kalória bevitele)?
Úgy tesz, mintha diétát követne - 16 órán át eszik, de nem méri a kalóriáját (szerinte "fanatizmus")! Elmondása szerint étkezésenként 300 kcal-t fogyaszt.
4. Vegyen egy utat és ő?
Megtalálja 500-700 BGN-ért, de azt állítja, hogy "nincs hova tenni", és utálja a kardiót, és kétlem, hogy aktívan használja.
Ez az első alkalom, hogy lefogy, és eddig nem járt edzőterembe és nem tartott be rendet.
Számomra a letöltés 3. alkalommal történik (gyorsabban tudok letölteni, mint amennyit feltöltök, de nem volt olyan fegyelem, hogy legalább mostanáig gyengének maradjak - az otthoni sétány segít ebben a tekintetben, mert imádom a kardiót).
Előre is köszönöm a visszajelzéseket és tanácsokat!
Hozzászólások
Szólj hozzá!
1. Megadom a személyes tapasztalataimat, te ítélkezz. Az évek során amatőrként edzettem az edzőteremben, hetente 2-3-4 alkalommal, leggyakrabban 3. Derékproblémáim vannak, és most nem tudok és nem is akarok nyomulni, mint egy állat. Szóval 2 év volt szinte, szinte nem volt szünet, lehet, hogy voltak kicsiek, de semmi jelentős, amelyekben keményen edzettem. És volt némi kardió, de főleg súlyok stb. Nagyon erős voltam, nagyon sok erőm volt, de majdnem úgy néztem ki, ahogy most kinézek (jelenleg otthon csinálok egy kis arcot, guggolást és hasonlókat, és ez azért van, mert a derék miatt kell (nem részletezzük)). Szinte ugyanúgy nézek ki, mint amikor meglöktem. A probléma az, hogy minden nap sok sört iszom. És néha szemtelenül eszem. Nos, úgy értem, zavarja. Ha 3-4-5-6 sört iszol hetente kétszer, még akkor is, ha csak jó dolgokat eszel (tudod, lekvár, fehér kenyér, stb. Nélkül stb.) És sokat tornázol, nem biztos, hogy problémád van. Ha azonban szereted a sört és napi 2-3-4 sört iszol, az megakadályozza a zsírégetést és még sok minden mást. Szóval, kicsit elterjedtem, de röviden - igen, talán sörrel, de nagyon korlátozott mennyiségben és nagyszerű edzéssel, de általában mega ellenjavallt, és egy helyen lehet vele zsúfolni.
2. Feszülsz az edzéstől, lefogysz attól, amit a testedbe teszel. Egy barátnője 2-3 órán át minden nap szakított az edzéssel, és semmi sem történt, amíg teljesen megváltoztatta az étrendjét, és ez nem volt ideiglenes.
3. Ismerek olyat, aki 42 km-t fut teljes maratonon, és még mindig nem csemete. Te matekolsz.
köszönöm a tanácsot.
Nyilvánvalóan beszélnem kell ezzel a barátommal, csökkenteni kell a sört. Nem lesz könnyű figyelembe venni, hogy a sört "hobbinak" és "az élet egyik édességének" tekinti.
Aggaszt, hogy mivel megpróbálja kihagyni az edzéseket, visszatér a régi fizikai aktivitásához (szinte semmihez sem).
Mindenesetre köszönöm a nevemben, mert már van elképzelésem a "sör előnyeiről", és tovább fogom csökkenteni, legfeljebb 0,5 - 1 liter. sört inni, ha látjuk egymást.
6. Hagyja enni, de vigyázzon, MI. Az összes zsír és édes hülyeség eltávolítása az étrendből, például az olaj cseréje olívaolajjal, a közönséges kenyér fehérjével, a lekvár néhány fitneszrúddal, főtt/sült sütés, ne keverjen több ételt egyszerre keverje az ivást az evéssel. A lift helyett a lépcsőn mondani. Kevésbé unalmas fizikai aktivitás, például kerékpározás, ha nem tetszik neki az ösvény. A sör helyettesítése pálinkával vagy valami kevésbé kalóriatartalommal. Sajt/joghurt túróval/túróval, az otthon esetleg elfogyasztott szemét ártalmatlanításához, így nehezebb lesz elfogyasztania őket, és amikor éhes, a hűtőszekrényben kapható dolgok közül választ.
7. Nézze meg most, nem tudja megmondani a barátjának, hogy mit tegyen. Ő maga dönti el. Megtiszteltetés számodra, hogy törődsz vele és jót kívánsz neki. De ha nem áll meg a sör mellett, akkor senki sem állíthatja meg. Most nyugaton egy modern étrend van, amelyben 2-3 napig éhezel, majd néhány napig eszel. Vagy a barátod megteheti - néhány nap enni legalább sör nélkül, és két nap van arra, hogy megitta. De végül ő dönt. Tapasztalataim alapján tudom, hogy csak a sport és az étrend kombinációja vezet tartós fogyáshoz.
8. A sört fitoösztrogénnek nevezik. A máj feladata a felesleges ösztrogén kiürítése a vérből. Amikor alkoholt kell feldolgoznia, ami prioritássá válik, a többi a háttérben marad. És ezen a ponton a tesztoszteron hirtelen csökken. Ezért gyakran társítják a gyakori sörivást a gynecomastia megjelenésével (a férfiak emlőmirigyeinek hipertrófiája).
Az esti alkoholfogyasztás alvászavarhoz vezet, ami szintén rossz a tesztoszteron számára.
Időről időre sört inni rendben van, de a gyakori fogyasztás nehezen legyőzhető mellékhatásokhoz vezet.
9. A kalóriaszámlálás nélkül semmi sem fog történni, mert az emberek ritkán veszik észre, hogy mennyi kalóriát esznek. Egy teáskanál méz (50 gramm) körülbelül 170-200 kalóriát tartalmaz, a paradicsom pedig súlyától függően körülbelül 30-50 kalóriát. Tehát a sör nem jelent problémát, amíg belefér a kalóriába. Ha jól tudom, 100 ml sör 40 kalóriát tartalmaz. Tehát 200 kalória egy bögre.