Reggeli gyakorlatok a sport újrakezdéséhez
Az egyik legjobb és legélvezetesebb mód a nap megkezdésére: reggeli gyakorlatok, amellyel testünket energiával töltjük fel és adjuk a nap új kezdete te vagy.
A reggeli torna sokféle programot tartalmaz, amelyek mindenféle gyakorlatot magukban foglalhatnak - az aerobiktól, az erőnléti edzéstől a keleti gyakorlatokig. Annak érdekében, hogy az ember maximálisan motivált legyen, és ezeket a gyakorlatokat örömmel gyakorolja, a lehető legközelebb kell állnia az edzéshez szükséges preferenciáihoz és hozzáállásához. Ezért ezt a programot úgy tervezték, hogy sok ember preferenciáit lefedje, könnyen kivitelezhető és bárki számára adaptálható. Az első rész az ágyban végrehajtott gyakorlatokat tartalmazza, a második az úgynevezett "üdvözlet a napnak" és egy jóga-ászana sorozat, a harmadik pedig könnyű gyakorlatokat tartalmaz, egyszerű törülközővel.
GYAKORLATOK ÁGON
Ezek nagyon egyszerű gyakorlatok, amelyek célja az ízületek mozgatása, mielőtt egy ember felkelne a Lego-ból.
1. Feladat
Kiinduló helyzet: occipitalis helyzet, karok a test közelében és a lábak egyenesek.
Mozgás: Anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, az Ön számára legkedvezőbb tempóban nyissa ki egyszerre oldalra a karjait és a lábait. Ezután tegye vissza őket eredeti helyzetükbe, és ismételje meg 5-6 alkalommal
2. gyakorlat
Kiinduló helyzet: occipitalis helyzet, karok a test közelében és a lábak egyenesek.
Mozgás: Anélkül, hogy visszatartaná a lélegzetét, hajlítsa meg a két láb egyikét a térdnél, a sarokkal az ágyon csúsztatva, vissza a fenékig. Engedje vissza a lábát, és tegye ugyanezt a másikkal. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
3. gyakorlat
Kiinduló helyzet: nyakszirtágy, kezeivel a fej mögött, lábak térdre hajlítva.
Mozgás: Kilégzéskor lassan emelje fel a fejét és a hát felső részét, kezeivel a tarkójánál, könyökét térdre emelve. Lélegezzen be lassan, és engedje vissza a testet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
SURIYA NAMASKAR (Üdvözlet a Napnak)
A "Nap üdvözlése" vagy Surya Namaskar a jógában szereplő ászanák (pózok) sorozata, amelyet folyamatos gyakorlatként végeznek. Mindegyik ászana simán áramlik a következőbe, így a testet függőleges helyzetből fekvő helyzetbe vezeti és fordítva. A nap köszöntése a hangulattól és a rendelkezésre álló időtől függően többször is elvégezhető (3-5).
Első póz - Álljon fel, gyűjtse össze a lábát, és tegye a kezét, mintha imádkozna a mellkasa előtt. Győződjön meg arról, hogy a test súlya egyenletesen oszlik el a lábakon. Lélegezz ki lassan.