Reggeli a gyorsabb fogyásért
Nem egyszer elmondtuk, mennyire fontos a reggeli nemcsak a fogyás, hanem az egészséges életmód szempontjából is.
Most megosztunk néhány reggelivel kapcsolatos taktikát, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a nem kívánt kilóktól, és amelyeket tudományosan alátámasztanak.
Egyél gabonapelyheket nagyobb pelyhekkel
A méret számít - még akkor is, ha búza pehelyről van szó. A Penn State új tanulmányában a tudósok összetörték a mérlegeket, hogy négy különböző méretű "hópelyhet" hozzanak létre. A kisebb darabokra bontott gabonafélék sűrűbbek, amikor a tálba öntik őket, valójában elveszíti az öntött kalória nyomát. Ha nagyobb pelyheket választ, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, anélkül, hogy észrevenné a különbséget.
Egyél zabkorpát
Az egyik legjobb reggeli étel - egy másik tanulmány kimutatta, hogy a rost - a korpa egyik legfontosabb tápanyaga - hosszabb ideig teli marad, ami azt jelenti, hogy a nap folyamán nem lesz éhségrohama. A jól ismert információk megerősítése.
Egyél többet reggelinél
A gazdagabb reggeli menü több kalóriát jelenthet, de hatékonyabb fogyást is jelent. Egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik két héten át 700 kalóriát ettek reggelinél, 500 kalóriát ebédnél és 200 kalóriát vacsoránál, kétszer és fele nagyobb súlyt vesztettek, mint egy másik embercsoport, akik 200 kalóriát fogyasztottak reggelinél. vacsorán ugyanazon időszakra. Ez annak köszönhető, hogy az anyagcsere reggel a leghatékonyabban működik. De ne zsúfolódj üres kalóriákba - egyél rendesen.