Reggel enni egy edzés előtti BB-Team fórum előtt
Helló, 18 éves vagyok, kb. 62-3 kg (elvesztettem a nyarat), 172-3 cm magas vagyok.
Zsír van a gyomromon és gyenge vagyok, ez a génem, a célom, hogy 70-75-ig tisztább legyen. Már nagyon keveset eszem édeset, nem eszem zsírosat, igyekszem nem inni szódát.
Mint mondtam, az a célom, hogy 70-75-ig tisztább legyek. Hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken járok edzőterembe, szerdán és hétfőn 5-6 sprintet csinálok éhgyomorra.
A kérdésem az, hogy ez a reggeli elegendő-e egy reggeli edzéshez.
8-kor fehérjét iszom (alvás után), 9-kor 5 fehérjét, 1-2 tojássárgáját, 50 gramm müzlit, zabot, rizst vagy tésztát (rizs és tészta 50 gramm főzés előtt).
Elég az evés edzés előtt? 9-kor reggelizem, 10: 10-20-kor edzek
Szia! Sok múlik magán az edzésen!
Tegyen közzé részletes információkat.
Meddig akarsz hízni?
Bármi legyen is a gén, ne aggódj, úgyis rendben van!
Üdvözlet és sok szerencsét!
Ahh a génem borzalmas, remélhetőleg feltöltöm. Egyelőre intenzívebb az edzés, 60 másodpercig pihenek a szettek között. A lehető leggyorsabban meg akarom szerezni ezeket a fontokat. Naponta 180-90 gramm fehérjét és kb. 200 szénhidrátot veszek be.
Először - a tojásokat egészben fogyasztják.
Másodszor - edzés után és éhgyomorra is edzhet, ez nem probléma, éppen ellenkezőleg;)
Harmadik - ha részletesen leírja az edzést és a táplálkozást (az egészet), segíthetünk. Az egyik 20 bicepsz-hajlítássorozat, a másik 10 holt-emelés és guggolás sorozat.
mondta Trun herceg 2014. november 11-én, 23.05-kor:
Az egyik 20 bicepsz-hajlítássorozat, a másik 10 holt-emelés és guggolás sorozat.
Helló és köszönöm a gyors válaszokat.
A mai képzés:
Mellkas, tricepsz
1. fekvenyomás 12-10-8-8 (padot nem csinálok, mert fáj a vállam).
2. Kidobás súlyzókkal a felső részhez 12-10-8-8
3. Repüljön a gépen 12-10-8-8
4. Kanalak 3 x elutasítás
5. Nyomja meg a felső tárcsát egyenes karral a 12-10-8-8 tricepszhez
6. Francia prés hajlított karral a 12-10-8-8 lábról
Visszarúgás súlyzókkal 3x15
A napon holtpontokat végezek a hátsó részen, a napon guggolok a lábakért.
A beszámolót a fighteR szerkesztette 14.08.14 08: 28-kor.
Étel:
Ébredés után azonnal:
1 adag tejsavófehérje
Reggeli:
5 tojásfehérje, 2 tojássárgája
+ 2 f. rozskenyér vagy 100 g müzli
Kiképzés
Közvetlenül edzés után: 50 g mazsola, 1 adag tejsavófehérje
Ebéd:
150 g tiszta hús
+ friss zöldségsaláta
+ 50 g (főzés előtt) rizs/tészta/quinoa
Ebéd után:
150 g alacsony zsírtartalmú túró + 50 g müzli vagy tészta + 1 banán
Vacsora:
150 g tiszta hús
50 g (főzés előtt) rizs/tészta/quinoa
Lefekvés előtt:
100 g túró + 1 evőkanál. mogyoróvaj vagy tahini
A beszámolót a fighteR szerkesztette 14.08.14 10: 52-kor.
Alapvetően reggel éhgyomorra edzek, de.
Ha tényleg reggeliznem kell - 4-6 egész tojás (egészben!) És az említett szénhidrátok. Reggeli előtt gondolkodás nélkül kihagyom a fehérjét. Edzés után - nincs mazsola és fehérje - arra az esetre, ha legalább 1 órával később nem tudok ebédelni. Az ebéd rendben van. Délutáni étkezés túrót készítenék dióval, olajbogyóval vagy tejföllel. A vacsora és az étkezés lefekvés előtt rendben van. Nem értem, miért korlátoztad ennyire abszurd mértékben az ételed zsírját, de mégis. Nem igazán beszélek erről.