Pulzus edzés közben

ütés perc

Pulzus edzés közben

A pulzusszám az egészségünk egyik fő mutatója. Az edzőteremben magasabb eredmények elérése érdekében jó tudni, hogy mi legyen a pulzusunk edzés közben. Az ilyen kontroll lehetővé teszi az optimális testmozgás módjának megválasztását és a szív felesleges stresszének elkerülését.

Öt zónát osztályoznak, a maximális pulzus százalékában definiálva (P max = 220 - korunk). A konkrét céloktól függően a következő területek egyikét választják. Például a 3. zóna alkalmas az állóképesség javítására, a 2. zóna pedig a felesleges zsír hatékony elégetésére.

1. zóna - 50-60%, 104-114 ütés/perc, 30-60 perc, Előnyök - erősíti az egészséget, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a gyógyulást; alkalmas: kezdőknek és teljesebb embereknek;

2. zóna - 60-75%, 114 - 133 ütés/perc, 20-45 perc, pluszok - segíti az aerob állóképességet és a bőr alatti zsírégetést; alkalmas: fogyásra törekvő embereknek;