Pulzus a kardio BB-Team fórumban
Mivel szerintem nincs ilyen téma, úgy döntöttem, hogy egyszerűen elmagyarázom, hogy állnak a dolgok a kardióval. Ez a téma nagyon hasznos lesz azok számára, akik szívritmus érzékelésére szolgáló eszközöket használnak (szinte az összeset) .
A maximális pulzus 50–60% -ánál - Csak felmelegedsz vagy pihensz, ezzel a szívveréssel nem beszélhetsz zsír-, fehérje- vagy szénhidrátégetésről. Egyszerűen fogalmazva: nyugodt vagy.
A maximális pulzus 60–70% -ánál - ha a cél a zsírégetés és a fogyás, akkor ragaszkodnia kell a maximális pulzusszám ezen százalékához. Ezen intenzitás alatt a tested 10% szénhidrátot, 5% fehérjét és 85% zsírt éget el. A tényleges percenkénti kalóriamennyiség kevesebb lesz, mint a magasabb területeken, de növelheti a gyakorlat időtartamát.
A maximális pulzus 70–80% -ánál - ezt a területet aerobnak is nevezik, az aerob zónában a legjobb egészségügyi előnyöket élvezheti. A szív és a tüdő kapacitása megnő, hogy jobban versenyezhessen. Ezen a területen 50% zsírból, 50% szénhidrátból és minimális mennyiségű fehérjéből égeti el a kalóriáját.
A maximális pulzus 80–90% -ánál - ezt a területet anaerbonának is nevezik, nagy intenzitású kardió, és legfeljebb 20 percre kell korlátoznia. Növeli testének oxigénfogyasztási képességét, és ha túlterheli magát, akkor teste elkezd tejsavat termelni. A tested kalóriákat fog égetni 85% szénhidrátból, 15% zsírból és minimális mennyiségű fehérjéből.
A maximális pulzus 90–100% -ánál - ezen a területen már túlterheli a szívet és a szív- és érrendszert, a gyakorlás előtt kötelező konzultálnia a személyes orvossal, hogy tudja-e biztonságosan gyakorolni ezt a szívritmust.
Remélem, hogy ez a téma hasznos volt mindenki számára, aki elolvasta és érdekli ezeket a dolgokat.:)
Mivel úgy látom, hogy ilyen nincs, ki tudja, milyen érdeklődéssel bír ez a téma, megpróbálom mozgatni, mondván, hogy a dolgok nem igazán olyan egyszerűek.
Itt van három fő elmélet, amely beavatkozik:
• Kalóriák/kalória elfogyott - vagy bár az alacsony intenzitású kardió nagyobb arányban használ fel zsírokat energiává, a nagy intenzitású kardió időegységenként több kalóriát éget el, nevezetesen a kalóriahiány a fogyás alapja.
• EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás) - vagy egyszerű szavakkal ez egy olyan elmélet, amely szerint minél intenzívebb a terhelés, annál több idő telik el edzés után a test nagyobb sebességgel, és ezért több kalóriát éget el. Ellentmondó tanulmányok és vélemények vannak az EPOC-ról. Például John Berardi (Presicion Nutrition) a követője, míg Lyle MacDonald (Body Recomposition) kritizálja.
• Hormonális válasz az edzésre - Ez az elmélet azt állítja, hogy minél intenzívebb a képzés, annál magasabb a növekedési hormon és a katekolamin szintje, amelyet a szervezet felszabadít az edzés eredményeként.
Ezenkívül nemrégiben olvastam, hogy közvetlen összefüggés van az edzés intenzitása és a várható élettartamra gyakorolt hatás között (talán a crossfit protokollok valóban a legnagyobb hatással vannak nemcsak a funkcionalitásra, hanem az egészségi állapotra is).
Tehát a dolgokat mindig átfogóan kell figyelembe venni.
P.S. Összebarátkoztam Mitko Mihailovval a Linkedin oldalán, és kötelességemnek éreztem, hogy írjak valamit.
A téma hasznos, a probléma az, hogy a különböző források a maximális pulzus% -ának különböző értékeit adják meg. Először látom mondani, hogy milyen ütemben, pontosan mit és mennyit éget a test.
Jelzi-e a forrását?
A százalékos arányok többé-kevésbé pontosak, és számos forrás létezik ezekben.
A lényeg az, hogy az így írva azt jelenti, hogy ha az ember zsírégetni akar, akkor alapvetően kardióznia kell a kkv-k 60-70% -ával, és a kardio-t kerülnie kell a kkv-k több mint 80% -ával, mert az többnyire szénhidrátokat "éget".