Progresszív izomlazító technika (PMR) stressz és álmatlanság esetén - alvászavarok - 2021

technika

Pihenés/Relaxáció/Vakáció/Relaxáció (2021. január).

A progresszív izomlazítás (PMR) egy mély relaxációs technika, amelyet hatékonyan alkalmaznak a stressz és a szorongás visszaszorítására, az álmatlanság enyhítésére és bizonyos típusú krónikus fájdalmak tüneteinek csökkentésére. A progresszív izomlazítás az egyszerre egy-egy izomcsoport nyújtásának vagy meghúzásának egyszerű gyakorlatán alapul, amelyet egy relaxációs szakasz követ, feszültségoldással. Az orvosok a progresszív izomlazítást szokásos kezelésekkel kombinálva alkalmazták a tünetek enyhítését számos esetben, beleértve a fejfájást, a rákos fájdalmat, a magas vérnyomást és az emésztési rendellenességeket.

A progresszív izomlazítás technikáját Edmund Jacobson írta le az 1930-as években, és azon az előfeltevésen alapul, hogy a mentális nyugalom a fizikai relaxáció természetes eredménye. A progresszív izomlazítást szinte bárki megtanulhatja, és napi 10 perc és 20 perc szükséges a gyakorláshoz.