Profilaktikus gyakorlatok az alsó végtagok duzzanata ellen Sport
Az egyik legjobb módja annak megelőzés tovább az alsó végtagok duzzanata tevékenysége és rendszeres gyakorlása feladatok. A lábak duzzadásának okai sokfélék lehetnek, de a legtöbb esetben a kellő mozgás hiányával, a túlsúlysal és az elhúzódó statikus testtartással jár. Ez vénás elégtelenséggel vagy visszerekkel kombinálva az alsó test nyirokretenciójának egyik leggyakoribb oka. Meg kell azonban különböztetni a nyirokrendszer problémáival járó egyéb állapotoktól.
A nyirok beteg testfelhalmozódását lymphedema-nak nevezik, és lymphedema néven is ismert. A lymphedema oka lehet a nyirokrendszer különféle problémái, a nyirokcsomók eltávolítása, gyulladásos betegségek, poszttraumás állapotok és még sok más. Ezekben az esetekben a kezelést szakembernek kell előírnia, és az ő felügyelete alatt kell elvégezni.
Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a nyirok áramlásának és a vénás keringés támogatása, és ezáltal a nyirok felhalmozódásának megakadályozása a bőr alatti szövetekben. A gyakorlatokat jó elvégezni a nap egy részében, amikor nyugodt vagy kényelmes (laza) ruhában. Ez azért fontos, mert a légzés és a relaxáció elősegíti a nyirok megfelelő eloszlását a testben. Ezek a gyakorlatok alkalmasak a nyirokpangás enyhe formáinak megelőzésére és kezelésére, és súlyosabb körülmények között a kineziterápiát fizioterápiával, masszázzsal, rugalmas harisnya, gyógyszerek és egyéb eszközökkel kell kombinálni.
1. Feladat
- Feküdj a hátadon a földön vagy egy megfelelő ágyon
- Helyezzen több párnát a bokája alá úgy, hogy a lábai a test fölé emelkedjenek.
- Ha szükséges, tegyen egy kis párnát a feje alá.
- Maradjon ebben a helyzetben 5-10 percig, és lassan és ritmikusan lélegezzen a nyirok áramlásának stimulálása érdekében.
- Ezután folytathatja az aktív testmozgást.
- Lassan mozgassa a jobb térdét a mellkasa felé, hogy az alsó lábszára a levegőben maradjon.
- Ezután lassan emelje fel az alsó lábszárat, és nyújtsa a lábát egy spitzbe.
- Végül lassan engedje le a lábát, amíg el nem érik a párnákat, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást 10-szer, és változtassa meg a lábát.
- A gyakorlatot egyszerre végezheti mindkét lábbal.