Plyometrikus ütő gyakorlatok a sebesség és az erő érdekében
Sok sportoló és edző plyometrikus visszapattanó gyakorlatokat használ az erő és a sebesség növelésére, a koordináció és a rugalmasság javítására, valamint az atlétikai teljesítmény hatékony javítására. Fontos azt is felismerni, hogy ezek nagy kockázatú gyakorlatok, és növelhetik a sérülések kockázatát, ha helytelenül vagy szilárd edzésalap nélkül hajtják végre őket.
Mik a plyometrikus gyakorlatok?
A pleometrikus gyakorlatok speciális, nagy intenzitású edzéstechnikák, amelyeket az atlétikai erő (erő és sebesség) fejlesztésére használnak.
A pleometrikus edzés magában foglalja az intenzív, robbanásszerű izomösszehúzódásokat, amelyek vonzzák a nyújtási reflexet (az izom kinyújtása, mielőtt összehúzódik, így nagyobb erővel összehúzódik). A leggyakoribb plyometrikus gyakorlatok közé tartozik a komló, az ugrás és a kötőmozdulatok. A bolygó területén egy népszerű gyakorlat ugrik ki a dobozból, és a földről ugrál egy másik, magasabb dobozba. Ezek a gyakorlatok általában növelik a sebességet és az erőt, és energiát építenek.
Aggodalom a plyometria biztonságával kapcsolatban
A természettudományi gyakorlatok szakértői eltérő véleményen vannak a plyometriáról. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola kijelenti, hogy "ez a pletometrikus képzés biztonságos, hasznos és szórakoztató tevékenység a gyermekek és serdülők számára, feltéve, hogy a program megfelelően megtervezett és ellenőrzött". (További információ a gyermekeknek és serdülőknek szóló pliometrikus képzésről).
Az American Fitness Council a plafometrikus hatású gyakorlatokat is javasolja, ha helyesen hajtják végre őket.
Az Országos Fenntarthatósági és Kondicionáló Szövetség pedig a plyometria mellett foglal állást.
A pliometrikus adatok (és minden expozíció) növelhetik a sérülések kockázatát, ha nem tartanak be bizonyos biztonsági előírásokat. Az e mozgások során keletkező hatalmas erő megköveteli a sportolóktól, hogy mértékletesen és megfelelő edzéssel használják őket.