Plyometrikus edzés a fogyásért Sport
Láttál embereket az edzőteremben szuper intenzív és gyors ugrások vagy akadályokon való átugrások sorozatában? Bizonyára akkor tanúja voltál a plyometrikus edzésnek, amely nagyon nagy terhelés és még az utolsó erőket is kiszorítja az izmokból, elősegítve ezzel azok fejlődését, állóképességét, mozgékonyságát és gyorsaságát, valamint a szív- és érrendszer munkáját.
A pleometrikus gyakorlatok manapság rendkívül relevánsak, mivel egy tanulmány megállapította, hogy jelentősen növelik az atlétikai teljesítményt, ugyanakkor jóval kevesebb időt vesznek igénybe, mint a rendszeres edzések. Ez alatt a rövid idő alatt az elégetett kalóriák hatalmasak.
Akár fejleszteni szeretné képességeit, fogyni, feszes testet faragni, akár edzés közben fellépő légszomjjal foglalkozni, a következő 10 plyometrikus gyakorlatra szüksége van. Használjon ezek közül 2 vagy 3-at az egyes edzéseken, 10 ismétlést végezzen 2-3 sorozatban. A megfelelő teljesítményforma kulcsfontosságú, ezért ha túl fáradtnak érzi magát és helytelenül kezdi el végrehajtani a mozdulatokat, jobb pihenni, majd elvégezni a többi ismétlést.
Guggolás ugrással
Kiindulási helyzet: Álljon a nyaka mögül álló kézzel függőleges helyzetben, a lábak vállszélességre széttárva.
Vigye a test súlyát a sarokra, guggoljon, amíg a csípő párhuzamos a padlóval, és tartson egy rövid szünetet.
Ugrás a lehető legmagasabban anélkül, hogy megváltoztatná a karok helyzetét.
Leszálláskor a térd enyhén hajlításával fogadja el a terhelést.
Ismételje meg a fenti 3 pontot
Olló visszapattanással (változó lábbal)
Kiinduló helyzet: Állj a bal támadásra a jobb lábával háttal. A karok szabadok, a mellkas előre.
Ugráljon és ollóval lábaival, valamint karjaival mozgassa előre a hátsó (jobb) lábát, és álljon a jobb támadásra.
A leszállás után azonnal ugráljon újra, és ollóval vegye fel ismét a kiindulási helyzetet.
Váltakozó bal és jobb támadás könnyű ugrásokkal.
A mellkasra emelt térdekkel ugrik
Kiinduló helyzet: Álljon kézzel a testétől függőleges helyzetben, lábai váll szélességben legyenek egymástól. Tegye át a test súlyát a sarokra.
Gyorsan döntse hátra a csípőjét, miközben hajlítja a térdét, amíg el nem éri a normál guggolás negyedét. Húzza vissza a karját.
Szünet nélkül erősítse meg karjait előre és felfelé, és egyben robbanásszerűen ugorjon úgy, hogy térdeit a mellkasához emeli.