Fotók Hogyan csökkenthetjük a nap kalóriáját - Fogyókúra - Súlykezelés - 2021

fotók

5 könnyű önsúlyos gyakorlat, amely gyorsan zsírt éget (EGÉSZ TEST) (2021. január).

  • Honnan indulsz?
  • Cserélje ki a húst zöldségre
  • Grill tűz
  • Megszabadulni tőle
  • Tartsd Mayót
  • Keresse meg az egészségesebb csereügyleteket
  • Szeretne sajtot?
  • Ne igyon a kalóriákkal
  • Öngyújtó reggelire
  • Ne nagyítson
  • vizet iszom
  • Reggelizem
  • Lassan egyél
  • Tervezze meg az ételt
  • Ebből következik
  • A következő diavetítés címe

Honnan indulsz?

Valószínűleg tudja, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania. De nehéz lehet tudni, hogyan kell ezt minden nap megtenni. Orvosa vagy táplálkozási szakértője segíthet a terv összeállításában a testmozgás és az étrend megfelelő változtatásával. Az egyszerűség kedvéért az olyan forrásokból származó online eszközök, mint az USDA vagy az Országos Egészségügyi Intézet, az Ön aktivitási szintje és fogyás céljainak megfelelően adnak étrend-tervet.

Húzza tovább 2/14 előre

Cserélje ki a húst zöldségre

Az ok egyszerű: A zöldségfélék kevesebb kalóriát tartalmaznak, de mivel sok rost és víz van bennük, így is feltölthetnek. Ez a sok tápanyaggal együtt segít abban, hogy elégedett legyen, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt.

Húzza tovább a 3/14

Grill tűz

Ha húst vagy zöldséget párol a tányéron, azok felszívják az elkészített vajat vagy vajat, ami több kalóriát ad hozzá. Sütje meg őket helyette - ami extra zsírszivárgást okoz az ételből az égő szénbe. Nincs külső grill? Ugyanezt a hatást érheti el, ha ételt süt a sütőben nyitott edénnyel a cseppek megfogására.

Húzza tovább, hogy folytassa előre 4/14

Megszabadulni tőle

Ez a technika azt jelenti, hogy az ételt folyadékban párolja - bármi, a víztől a boron át az ízesített húslevesig. Ez jó módja annak, hogy megtartsa a tojás extra zsírját, de kiválóan alkalmas zöldségek, halak, csirkék és még gyümölcsök számára is. És könnyű megtenni: csak ejtse le és nézze, ahogy buborékzik, amíg vége nem lesz.

Húzza tovább, hogy folytassa előre 5/14

Tartsd Mayót

Egy evőkanál körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. És tényleg csak egynél áll meg? Sok krémes szósz, kenhető étel és salátaöntet gyorsan hozzá tud adni kalóriát. A nyomon követés legjobb módja a címke ellenőrzése. Az alacsony zsírtartalmú vagy könnyű majonézes változat kevesebb kalóriát tartalmazhat, vagy próbáljon ki egy olyan opciót, mint a fűszeres mustár: 1 evőkanál = 15 kalória.

Húzza tovább a 6/14

Keresse meg az egészségesebb csereügyleteket

Például teljes és alacsony zsírtartalmú joghurt helyett sovány tejet vásároljon, ne tejfölt. A szorbet kevesebb kalóriatartalmú jégkrémmel megkarcolhatja viszketését. Ne feledje, hogy bár az "alacsony zsírtartalmú" és az "alacsony kalóriatartalmú" időnként kéz a kézben járnak, nem azonosak. Nézze meg a címkét, és a számok összehasonlításakor ellenőrizze a szolgáltatás mennyiségét.

Húzza tovább a 7/14

Szeretne sajtot?

Mondjon nemet, és körülbelül 100 kalóriát spórolhat meg. Ízt és textúrát adhat ételéhez salátával, paradicsommal, paprikával és még mustárral is. Tartsa a sajtot külön kezelésre, vagy ha szüksége lenne rá, keressen alacsony zsírtartalmú változatot.

Húzza tovább a 8/14

Ne igyon a kalóriákkal

A kávé és a tea önmagában is remek, alacsony kalóriatartalmú ital. De adj hozzá egy kis tejszínt és 2 teáskanál cukrot, és kb. 60 kalória/csésze. Napi 3 pohárnál ez több, mint a szóda egyes fajtái. És az a mennyei 16 uncia Frappuccino, aki a nevedet hívja? 400 vagy annál több kalória lehet.

Húzza tovább, hogy folytassa előre 9/14