Plank - napi bevezetésének hatása gyors eredményekhez vezet

Puls.bg | 2019. január 31. | 0

napi

A Plank olyan gyakorlat, amely első pillantásra megtévesztően könnyűnek tűnik, és amelyet gyakran előítélettel tekintenek a hatására. Minimális végrehajtási időt igényel, ugyanakkor nem szükséges felszereléseket vásárolni azok megvalósításához, vagy nagyobb otthoni helyről. A gyakorlatot a különleges erők kiképzésének részeként használják a különböző országok hadseregében és rendőrségén.


Ez egy fekvőtámasz helyzet, az alkar a földön nyugszik, a könyök pedig derékszögben, közvetlenül a váll alatt. Induláskor általában az a személy, aki nincs jó fizikai állapotban, akár 30 másodpercig is eltarthat. Fontos, hogy ne engedje le a testet - azt párhuzamos legyen a padlóval. Helytelen a feneket felemelni - a hasi területen csökken a terhelés.


Az arcnak a padló felé kell néznie - a nyak is párhuzamos a padlóval. A légzést nem szabad visszatartani - lassan és ritmikusan lélegezzen.

A gyakorlat hatása: