Pectus Excavatum - műtét nélkül Növelje a mellkas térfogatát edzéssel
Vákuumcsengő, mint nem operatív módszer a Pectus excavatumban, más néven cipészmell vagy süllyedt mell
2014. január 5., vasárnap.
Növelje a mellkas térfogatát edzéssel. Rader mellkas húzás
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek hozzájárulnak a mellkas megnagyobbodásához. Ezek a légzésguggolás (Breathing Squat), a súlyzótól a fej hátsó részéből nyújtás (Pulóver), más stílusú úszás (Crawl, Butterfly, Breast) és a statikus markolatú légzés (Rader Chest Pull). A mellkas belső térfogatának (légzési térfogatának) növeléséről beszélünk, nem az izmok térfogatáról. Mikor Pectus excavatum ezeket a gyakorlatokat elvégezhetjük önálló terápiaként, vagy vákuumszivattyús kezeléssel kombinálva.
Ezekben a gyakorlatokban az a közös mély légzés visszatartással.
Fontos tudni, hogy a testmozgás a legnagyobb hatást 12-18 éves korban, azaz. akkor amikor az ember a legnagyobb ütemben növekszik. Ezeknek a gyakorlatoknak a hatása 25-30 éves korukra fokozatosan gyengül, majd szinte teljesen eltűnik.
12 évesnél fiatalabb gyermekeknél is gyenge hatása van, de ebben a korban jó elkerülni a nagy terheléseket, mert az esetleges sérülések nagyon súlyos és hosszan tartó következményekkel járhatnak. Gyakorlatként 12 év alatti gyermekek számára ajánlom csak úszni különböző stílusokban és korlátozottabban a Rader mellkashúzás gyakorlat.
Gyakorolja a légzést statikus szorítással (a név az enyém), ill Rader mellkas húzás (a nevét szerzőjéről, Peary Raderről kapta) a leghatékonyabb gyakorlatnak tekintik a mellkas térfogatának növelésére. Bár nem túl megterhelő, ennek a gyakorlatnak a technikája rendkívül összetett és nehezen megtanulható. mindenki egyénileg készíti el. A leírás itt csak tájékoztató jellegű lehet.
Kiinduló helyzet - erős karral, bútorokkal vagy az ajtókeretben áll. A kezek erősen megfogják a kart (vagy az ajtókeretet) vállmagasságban vagy magasabbon (én személy szerint néha jobban és magabiztosabban érzem magam, ha a markolat alacsonyabb, mint a váll):
Megragadáskor a karoknak a lehető legközelebb kell lenniük egymáshoz, és a könyöknél nem kell túlságosan behajlítani (a karoknak inkább egyeneseknek kell lenniük, mivel ez az utasítás nem túl szigorú és a gyakorlat végrehajtójának preferenciáitól függ).
Ebben a helyzetben kell lélegezni, de csak a mellkas felső részével (nem a hasával!). A lehető legmélyebben lélegezzen be. Lélegezzen be úgy, hogy szinte fájdalmasan érezze a bordák és a szegycsont kibontakozását. A duzzanatot érezni kell a mellkas felső részén, és bizonyos mértékben a középső részen is.