John Berardi Ez a legegyszerűbb módja a fogyásnak!
Mindenki tudja, hogy a minőségi fogyáshoz meg kell számolni a kalóriákat. De hogyan számolhatja a kalóriákat anélkül, hogy a kezét használná?
A sportfiziológus Berardi János kész megmagyarázni.
Sok ember számára a kalóriaszámlálás, amelyet digitális korunkban még mindig önállóan kell elvégezni, unalmas feladat. Néhányan nem is hajlandók átállni a megfelelő táplálkozásra, vagy félig helyesen teszik ezt. Ha van lehetőség a kalóriaszabályozás egyszerűsítésére, akkor legalább érdemes kipróbálni. Kínálunk egy egyszerű módszert a kalóriák számolására, amelyet még hollywoodi sztárok, valamint néhány ismert táplálkozási szakember is használ.
Hogyan lehet csak a kezét használni a kalóriák számolásához?
Ezt a módszert a táplálkozási szakemberek javasolták Precíziós táplálkozás (neves sportfiziológus, John Berardi tanácsadó cég, sok olimpiai sportoló személyi edzője és a Nike sporttanácsadója). A számításokhoz csak a kezét kell használnia.
Így működik!
- A fehérjében gazdag étel mennyiségét a tenyér segítségével határozzák meg.
- A zöldségek mennyiségének akkorának kell lennie, mint egy ököl.
- A szénhidrátban gazdag ételek mennyisége maroknyi.
- A hüvelykujj méri az étel zsírban gazdag részét.
Szóval, mennyi az összeg nőknek és férfiaknak?
A fentiek közül a nők legfeljebb 4-6 adagot fogyasztanak naponta, a férfiak pedig - 6-8.
Ha ezeknek az irányelveknek megfelelően eszik, akkor egy átlagos férfi esetében a kalóriatartalom körülbelül 2300-3000 kcal lesz naponta, a nőknél pedig 1500-2100 (minden egyedi, testének méretétől és ennek megfelelően - a kezétől) ). Ugyanakkor maga az étrend a fehérje, a zsír és a szénhidrátok arányát tekintve teljesen megfelelő és megfelel a táplálkozási szakemberek általános ajánlásainak. Az adagok kézi számlálása sokkal egyszerűbb és nyugodtabb (és valószínűleg pontosabb).