PASS MENOPAUSE KORÁBAN, JÓ TÁPLÁLKOZÁSSAL - Hírek Bulgáriából és a világ minden tájáról
A hormonális kezelés során az étrend kötelező, növelje a kalcium mennyiségét
Mit kell fogyasztani a étrend alatt
Fitoösztrogének: Ezek ösztrogénszerű anyagok, amelyek csak bizonyos növénytípusokban találhatók meg. Fitoösztrogénben gazdag:
- szójatermékek: tofu, lecitin, szójatej és szója;
- hüvelyesek: földimogyoró, bab és borsó;
- gabonafélék: búza, búzacsíra, rozs, árpa, zab és napraforgó;
- diófélék: dió, mandula és kesudió;
- gyümölcsök: alma, egres és guava;
- zöldségek: burgonya, brokkoli és karfiol.
Kalciumban gazdag ételek
A kalciumban gazdag ételek fogyasztása megakadályozza az oszteoporózist. A hormonterápiában részesülő nőknek legalább 1000 mg kalciumot kell bevenniük naponta. Egy pohár friss tej vagy kalciummal dúsított narancslé körülbelül 300 mg kalciumot és egy pohár joghurtot tartalmaz - körülbelül 400 mg kalciumot, 30 g sajt 200 mg kalciumot és 4 szardínia (csontokkal együtt) - 184 mg.
Ezen ételek kombinációjának napi fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szükséges kalciummennyiséget.
Felejtsd el a kávét a normál terápiában!
Koffein: sok étel tartalmaz. Kerülni kell, mivel képes kivonni a kalciumot a csontokból.
Foszfor: szénsavas italokban található. Fogyasztása csontvesztéshez vezet.
Telített zsírok: csökkentik a szervezet képességét az ösztrogén felszívására. Kerülje a zsíros hús, sült ételek és feldolgozott ételek fogyasztását.
Cukor: korlátozza az ösztrogén megfelelő felszívódását és csökkenti az immunrendszer működését.
MIRE VAN SZÜKSÉG A TESTNEK
Fehérjében gazdag ételek, például sovány vörös hús, csirke, hal, tojás és zöldségpótlók.
Friss gyümölcs. Elég napi 2-3 nyers gyümölcsöt megenni.
Az étrend hozzávetőleges egynapos elosztása
Reggeli: 1 csésze zabpehely szójatejjel, vagy 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, fél tál sült bab vagy omlett tofuval, választott friss gyümölcs, gyógytea vagy koffeinmentes kávé.
Reggeli: 2 csésze víz, 1-2 sózott rozskeksz paradicsommal vagy spárgával.
Ebéd: 2 csésze víz, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy fél tál párolt rizs, 30-60 g zsírmentes sonka vagy csirke vagy 60 g lazac, nagy adag zöldségsaláta vagy zöldségleves szója- vagy szójacsírával, választott friss gyümölcs.
Délutáni reggeli: 2 csésze víz, 2 teljes kiőrlésű keksz túróval, egy kis vödör alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: 2 csésze víz, 90-120 g puha vörös hús vagy csirke vagy 180-240 g hal alacsony zsírtartalmú halmártással, 1 közepes burgonya vagy fél tál rizs vagy tészta, nagy adag zöldségsaláta, választott friss gyümölcs, gyógyteát vagy koffeinmentes kávét.
TEJTERMÉKEK - ÍZES ÉS HASZNOS
Üdvözlet a Doctor újság szakembereinek! Tudom, hogy teljesen megbízhatok benned az engem érintő kérdésekben. Úgy döntöttem, hogy kikérem az illetékes véleményét arról, hogy tele van-e alacsony zsírtartalmú termékekkel, mint például sajt, sárga sajt, túró, tej stb.?
Nina Koleva, Dalgo Pole falu, régió Plovdiv
A tejtermékek kétségtelenül ízletes, tápláló és egészséges ételek.