South Beach Diet Review Élelmiszerek, termékek és egyebek - Fogyókúra - Súlykezelés - 2021
BETÉT: NAP, TENGER, TENGER (2021. január).
- Az ígéret
- Működik?
- Mit ehet és mit nem
- Erőfeszítés szintje: közepes
- Megengedi-e az étrend korlátozását vagy preferenciáit?
- Mit kell még tudni?
- Mit mond Kathleen Zellman, MPH, RD:
Az ígéret
South Beach és Atkins hírességek az alacsony szénhidráttartalmú színtéren. Annak ellenére, hogy a legmagasabb pontszámot osztják meg, a fogyás dicsőségéhez más utakat választanak.
A gyors fogyás kulcsa nem a szénhidrátok és a zsír csökkentése az étrendből - mondja Arthur Agatston Miami kardiológus, a South Beach Diet, Megtanul választani jobb szénhidrátok, t jobb zsír.
Ez a megközelítés az Agatston által kifejlesztett háromlépcsős program része, amelynek célja a szívbetegek fogyásának és a koleszterinszint csökkentésének elősegítése.
A magas rosttartalmú és tápanyag-tartalmú ételeket hangsúlyozva a South Beach Diet ígéretet tesz arra, hogy elősegíti az étvágy felindulását, a fogyás megkezdését és a nem kívánt szünetek egy életen át történő megőrzését.
Az első 2 hétben, a diéta 1. fázisában 8 és 13 font közötti fogyásra számíthat, mondja Agatston.
Működik?
Igen. Ez egészséges megközelítés az étkezéshez, amely segíthet a kilók leadásában. A táplálkozási szakértők azonban egy korlátozó első szakaszra figyelmeztetnek.
Három fázis van, az 1. fázis a legkorlátozóbb: nincs kenyér, rizs, burgonya, tészta vagy gyümölcs.
A 2. fázisban fokozatosan visszaadják ezeket az ételeket. A 3. fázisba lép, amikor eléri a célt, és ott marad egy életen át.
Mit ehet és mit nem
Attól függ, hogy milyen fázisban vagy. Az 1. szakasz a legszigorúbb, és a következőket tartalmazza:
- Sok fehérje, például marhahús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás és sajt
- Néhány zsír, köztük repceolaj, extra olívaolaj és avokádó
- A legalacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátok, beleértve a zöldségeket, például brokkolit, paradicsomot, spenótot és padlizsánt
Milyen korlátozások vannak az 1. szakaszban: Gyümölcsök, gyümölcslevek, keményítőtartalmú ételek, tejtermékek és alkohol.
A 2. szakaszban az egészséges szénhidrátok lassan kerülnek be az étrendbe - gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta és édesburgonya. Arra számíthat, hogy a fogyás átlagosan heti 1-2 fontra csökken.
A 3. fázis a testsúly fenntartása. Nincs követendő ételek listája. Ekkor tudni fogja, hogyan válasszon jó ételeket, és hogyan térjen vissza a helyes pályára, ha időnként túlterheli. Ha az étvágy visszatérése vagy az étkezés meggyógyult, a terv javasolja az 1. vagy 2. szakasz visszatérését.