Otthoni edzés - vannak BG-Mamma csalások?

Ha otthon akar edzeni, akkor rendelkeznie kell a szükséges feltételekkel, kötelező súlyzókkal és néhány kardio felszereléssel (szobakerékpár, stepper vagy cross edző). Még akkor is, ha gyakorlólemezeket használ, akkor is szüksége van bizonyos súlyokra. Itt van egy példa a képzésre. Nem tudom, ki a szerző, mert több oldalon találkoztam vele.
Bemelegítés 7-8 percig a szobakerékpáron
1. Push-up - 2 sorozat 12 ismétlés.
2. Toborzás az occipitális lábból - 2 sorozat 12 ismétlés.
3. Oldja fel oldalt súlyzókkal - 2 sorozat 12 ismétlés.
4. bicepsz hajlítás - 2 sorozat 12 ismétlés.
5. Tricepsz meghosszabbítás egy/két karral - 2 készlet 12 ismétléssel.
6. Guggolás - 3 sorozat 25 ismétléssel.
7. Támadások - 3 sorozat 20 ismétlésből áll.
8. A medence kitolása - 4 db 30 ismétlés.
9. Emelje fel az ujjakat a borjú számára - 2 db 30 ismétlés.
10. Hasi sajtók - 4 sorozat 25 ismétlés.
11. A lábak emelése az occipitális lábról - 4 sorozat 25 ismétlés.
Aztán 40 perc kardió.

Második képzés:

---