Otthoni edzés súlyzókkal rendelkező férfiaknak - ᐉ Kíváncsi • életmóddal kapcsolatos hírek az életmódról, a diétákról,
Nem fog több, mint 15 perc egy nap
Az otthoni edzés valószínűleg a legegyszerűbb és teljesen ingyenes módszer az erőnlét megőrzésére, ezért ezt sokan kedvelik. Bár a terhelés nem olyan, mint az edzőteremben, a precízen megválasztott otthoni gyakorlatok elég hatékonyak lehetnek az izmok formában tartásához, a fogyáshoz és a szív- és érrendszer edzéséhez - írja a framar.bg. Csak egy kis helyre, súlykészletre és edzésvágyra van szükséged.
Ha nehézségei vannak, és nem tudja pontosan, mit kell beletenni az edzésbe, használhatja ezeket az alapvető és könnyű gyakorlatokat, amelyeket speciálisan kiválasztottak és alkalmasak otthoni teljesítményre, még a kezdők is. Nekik köszönhetően képes lesz fenntartani az egész testét és az összes főbb izomcsoportot, és ez nem tart tovább napi 15 percnél.
Fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok végrehajtása során a test különböző részeiből származó sok izom megterhelődik, de a gyakorlat középpontjában a test felső részén található izmok állnak. A fekvőtámaszoknak köszönhetően a váll körüli izmok és maguk a vállízületek megerősödnek, a tricepsz és a mellkas edzett. A karok szélességének és helyzetének megváltoztatásával különböző variációk végezhetők, különös hangsúlyt fektetve a különböző izmokra. A nők fekvőtámaszokat végezhetnek a padlón (női fekvőtámaszok).
Végrehajtási technika:
Feküdjön a földön, és álljon fekvőtámaszban (a lábujjain és a tenyerén). Ebben a helyzetben a tenyérnek a vállak alatt kell lennie, a karoknak egyeneseknek, a testnek pedig egyenes vonalban kell lennie tetőtől talpig.
Engedje le a testét olyan helyzetbe, ahol a mellkasa majdnem hozzáér a padlóhoz.
Erősen nyomja meg a kezét, és tegye vissza a testet az eredeti helyzetébe.
Guggolás súlyzókkal
A guggolás kiváló testmozgás az egész test számára, ami elengedhetetlen sok otthoni edzéshez. Ebben az esetben a súlyzók tovább fokozzák a guggolás hatását, és megfelelő számú ismétléssel ez a gyakorlat felhasználható kalóriák elégetésére és fogyásra. A cél izomcsoportok az alsó test és különösen a combok.
Végrehajtási technika:
Vegye a kezébe a súlyzókat, és álljon egyenesen, a lábai váll szélességben legyenek egymástól.