Ötletek az egészséges harapnivalókhoz a terhesség alatt
Terhes állapotban az egészséges táplálkozás nehéz feladat lehet
Terhes állapotban az egészséges táplálkozás nehéz feladat lehet - folyamatosan éhes vagy olyan dolgokra, amelyek nem egészen helyesek. Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás fontos a babája számára, ezért nézzen meg néhány snack ötletet, amelyek minden szükséges tápanyagot megadnak, finomak és jót tesznek Önnek és babájának.
Táplálkozási terv terhesség alatt
Ez a terv úgy lett kialakítva, hogy a hét minden napjára más étkezést és reggelit választhasson. Egyél naponta ötször. A javasolt receptek átlagosan körülbelül 400 kalóriát tartalmaznak, és 2200 kalóriás étrenden alapulnak.
Ha orvosa azt mondja Önnek, hogy alsósúlyú, akkor valószínűleg napi 2400 kalóriára lesz szüksége: Ebéd után adjon hozzá reggelit, vagy a nap folyamán duplája legyen az egyik harapnivalónak.
Ha túlsúlyosan kezdte a terhességet, akkor valószínűleg napi 2000 kalóriára lesz szüksége: minden nap csak egy reggelit válasszon.
1. reggeli: Zabpehely fahéjjal és almával
Ne felejtse el lefekvés előtt elkészíteni a zabpelyhet, hogy felébredve élvezhesse az előre elkészített reggelit. Tegyen egy pohár sovány tejet, 2/3 csésze finom zabpehelyet, és keverje hozzá 1/4 teáskanál fahéjjal. Fedjük le fóliával, és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Reggel hozzáadunk 2 evőkanál apróra vágott diót és egy kis almát (apróra vágva).
Szénhidrát: 65,3 g
Élelmi rost: 9.148 g