Öt házi gyógymód térdfájdalom esetén - BgMedBook
A térdfájdalom gyakori állapot, amelyet rövid és hosszú távú problémák okozhatnak.
Számos rövid távú térdprobléma nem igényel semmilyen segítséget az orvosoktól, és az emberek gyakran segíthetnek saját gyógyulásukban.
A házi gyógymódok a hosszú távú térdfájdalmakkal kapcsolatos problémákra is hozzájárulhatnak.
Öt házi gyógymód
Az alábbiakban olyan könnyű gyógymódok segíthetnek, amelyek a térd fájdalmának számos formáját segítik.
1. Gyakorolja
A testmozgás segít lassítani az osteoarthritis progresszióját, amely a térd fájdalmának egyik gyakori oka. A fizikai aktivitás fontos a porcszövet normális egészsége szempontjából.
A testmozgás hasznos a test ízületi támogatásának megerősítésében is. A lábizmok erősítése különösen hasznos a térd számára.
A vízi aerobic különösen hasznos ízületi fájdalmak esetén. Ennek az az oka, hogy az előnyök térdmegterhelés nélkül jelentkeznek.
2. Erősítse meg a gyakorlatokat
A gyógytornászok segíthetnek az egyén számára követhető legjobb gyakorlatok és programok kidolgozásában.
A felső láb izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatok segíthetnek a térdízület védelmében. A négyfejű izmokként ismert izmok a comb elülső és oldalsó részén találhatók.
Csak egyenes láb emelése ülve vagy fekve olyan gyakorlat, amely megerősíti ezeket az izmokat és segít stabilizálni a térdet.
Egyéb gyakorlatok, amelyek csökkenthetik a térdfájdalmat, a lépcsőzés - egyik lábát egy lépésre kell tenni, majd a másikat, ismét lemenni és megismételni a lépéseket.
3. Testtartás és támogatás
A térd megterhelésének elkerülésére szolgáló egyszerű intézkedések közé tartozik a földig érő székek vagy olyan kanapék kerülése, amelyekben a megfigyelő "lesüllyed". Ebben segíthet a párnán ülés. Ha azonban egy párnát tesz a térde alá, súlyosbíthatja a problémát. A jó üléstartás is fontos.
Az általuk támogatott cipők hasznosak. A törött ívű cipők szokatlan erőt okozhatnak, és a térdet elhasználhatják, fájdalmat okozva.
Kerülni kell a hosszú, mozgás nélküli időszakokat. Az osteoarthritisben például a hosszan tartó ülés kemény, fájdalmas ízületet okozhat.
4. Fogyás és diéta
A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb a térdfájdalom, mint másoknál.
Ha extra súlyt visel, az ízületek több munkát végeznek. Elvesztése segít csökkenteni a hosszan tartó térdfájdalmat, beleértve az ízületi gyulladás okozta fájdalmat is.
A táplálkozás segít a testsúly megőrzésében. Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott, azaz:
- Zsírszegény
- Magas gyümölcs-, zöldség- és rosttartalom
- Kerülje a sok hús- és állati zsírt
Nincsenek olyan speciális étrendek, amelyek különösen hasznosak térdfájdalom vagy ízületi gyulladás esetén. A térdfájdalomra ösztönzött étrend követése több kárt okozhat, mint hasznot.
5. Alternatív és kiegészítő védelmi eszközök
Az akupunktúra egyes embereket segíthet a fájdalom bizonyos formái ellen. Nem világos azonban, hogy van-e előnye a térd osteoarthritisének. A masszázs enyhítheti a fájdalmat.
Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a fogyás és az elhízás, valamint a nem szteroid gyulladáscsökkentők szedése továbbra is bevált lehetőség az ízületi gyulladás okozta térdfájdalomra.
Úgy gondolják, hogy a melegebb éghajlat nem javítja a térdfájdalmat, de pszichológiailag megkönnyítheti a beteg életét. Könnyebb lehetőségeket kínálhat az egészségesebb életmód elérésére is.