Öröm a sportban és a diétában Vita Sport Medica; Sportorvosi kabinet

Öröm a sportban és az étrendben

A bolgárok legalább egyharmada valamikor eldönti: holnaptól diétát tartok és elkezdek futni. A döntés dicséretes, de meddig fog tartani. Ha lemond egy újabb tortadarabról, vagy reggel feláll egy terepfutóversenyre, a bolygó legboldogtalanabb emberének érzi magát. És a folytatáshoz meg kell szabadulnia ettől az érzéstől.

Neurofiziológusok szerint ennek közvetlen tettese az agyunk. Amikor a szokásos módon járunk el, az agy nyugodt. Minden újdonsággal stresszt tapasztal, és elkezd stresszhormonokat termelni - adrenalin és kortizol. Ők tesznek boldogtalanná minket. Kétféle módon lehet kezelni a rossz hangulatot - vagy megszokni az új életmódot, vagy arra kényszeríteni az agyat, hogy boldogsághormonokat termeljen - dopamin, endorfinok, szerotonin és oxitocin, amelyek kiküszöbölik a stresszhormonok káros hatásait.

Az első út sokáig tart, nem itt és most működik, amikor pontosan boldogtalanok vagyunk. Az új szokás kialakításának első szakaszában normális, hogy boldogtalannak érezzük magunkat. Valami újat mindig nehéz megtanulni, különösen, ha változtatnod kell önmagadon. Nem szabad rohanni és arra számítani, hogy az új szokás azonnal ragaszkodik hozzánk. Új szokás kialakítása 45 napot vesz igénybe. Ez idő alatt az agy erős szinaptikus kapcsolatokat hoz létre a szükséges neuronok között. Az új cselekvést valami megszokottá változtatják, ami nem okoz stresszt. Ez azt jelenti, hogy küzdenünk kell ez alatt a 45 nap alatt? A nehéz átmeneti időszak könnyebben átélhető örömhormonok segítségével.

Dopamin

Örömérzetet kelt, hogy elérte a célját. Jelölje meg minden apró lépést az új jobb szokások felé vezető úton. A kis győzelmek megünneplése több dopamint ad, mint a nagy győzelem öröme. Jegyezze fel a cigaretta nélkül eltelt napokat, a káros ételek elutasítását, minden korai kelést egy reggeli futásra.

Endorfinok

---