Old school segítő képzés
Itt a nyár közeledtével egyre többet gondolkodunk azon, hogyan fogunk kinézni egy fürdőruhában. A legtöbbünk aggodalma érthető, de egy dolognak egyértelműnek kell lennie, minél előbb cselekszünk, annál jobb. Nézz józanul, Róma nem Ez a közmondás ismeri ezt a mondást, legalábbis szembesültek azzal a csalódással, hogy nem érték el az irreálisan kitűzött célokat: ezek a csalódások valódi elképzelést építenek a dolgokról, és így az emberek fokozatosan határozottan lépnek a földre.
Tehát folytassuk egyenesen a kérdéssel. Ha 5 plusz kilót kell leadnia, akkor legalább 5-6 hétig tartson, ha több, akkor legyen türelmes és kitartson, ha szükséges.
Most bemutatok egy programot, amelyet Steve Reeves ajánlott. Ez egy jó módszer, amelyet a régi testépítők sikeresen alkalmaznak egy verseny előtt. Az egész testet egy edzésen edzik, és az edzést minden másnap vagy egy nap, egynapos pihenést végzik.
Kiképzés:
- Zömök súlyzóval - 2x10-15
- "Sisi" guggolás - 1x30-50
- Deadlift egyenes lábakkal - 2x20-25
- Kalapácsok - 3x10-12
- Emelés ágyból - 3x10-12
- Repül - 2x20-25
- Oldás súlyzókkal az oldalakon - 3x12-15
- Összehajtható súlyzókkal - 2x10-12
- A tárcsa kibontása - 2x12-15
- Ujjak emelése - 3x20-25
- Hasprések - 3x20-15
- A lábak emelése a magasból - 3x15-20