Ne csodálkozzon! Gyógyulj és fogyj! Július terem - egészség és atlétika
Melyik diéta? Milyen kardió?
Aki előbb-utóbb felszedte a felesleges kilókat, arra a következtetésre jut, hogy itt az ideje, hogy saját kezébe vegye az ügyeket és fogyjon. A fegyverek, amelyeket harcolni akar velük szemben, a táplálkozás és az edzés. Ha a fogyásról étkezés közben beszélünk, akkor diétát és edzést - kardió edzést * értünk. Segítségükkel a zsír megolvad, és a jövő fényesnek tűnik.
Ah, csak arra gondolok, milyen hamar elveszíti egészségét, és új testével kevés zsírral permetezi a szexuális vonzerőt ...
De… a fekete felhők, amelyek közül melyik étrendet és melyik kardiót választják, azonnal lógnak rajta! Kiválasztani, hogy melyikre koncentráljon, nehéz, sőt gyakran tagadja, sokan, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak. Az emberek nem egyszer fordultak hozzám tanácsért, zavartan az ellentmondásos dolgok miatt, amelyeket az interneten olvastak. De ez van a legjobb megoldás az, ha segítséget kér egy szakembertől, ahelyett, hogy megbízna az online hirdetésekben. Sajnos nagyon gyakran rosszul választják az emberek - nem hajlandók keresni, hogy melyik étrendet és milyen kardiót kell fogyniuk.
Annak érdekében, hogy ne vándoroljak és felesleges időt pazaroljak, hadd segítsek Önnek a választásban, ahogyan több száz mással is megtettem Ön előtt. A következő sorok miért. Olvassa el figyelmesen, és ne felejtse el megosztani a cikket a gombokról, hogy sok más ember segítsen megszabadulni a felesleges kilóktól, ahelyett, hogy továbbra is azon gondolkodna, hogyan lehet ezt jól csinálni!
Ne csodálkozzon - gyógyuljon meg és fogyjon!
Az egyik mobilszolgáltatótól szokott lenni egy hirdetés, amely azt mondta: "Szeretné a véleményemet?" Kérdezze meg a feleségemet. Ha elismerjük, hogy ma házasok vagyunk a közösségi hálózatokkal és a keresőmotorokkal, és nem teszünk egy lépést sem anélkül, hogy konzultálnánk velük, akkor a hirdetés igaz 🙂
Tehát mit csinál az ember, amikor úgy dönt, hogy diétával és kardióval küzd a felesleges kilók ellen? Kinyitja a hálót, és elolvassa, hogy melyik étrendet kezdje, és milyen kardiót csináljon. És… mindkét pólusra esik:
- melyik étrend: egyrészt sok zsír és szénhidrát nélküli étrendünk van, másrészt pedig szénhidrátokat fogyasztunk és szinte zsír nélkül. Minden tábornak megvannak a maga példái az így lefogyott emberekről és szakembereikről, akik rámutatnak a választott módszer előnyeire és a másik hátrányaira. És támogatható kutatásra hivatkozva ...
- milyen kardió: egyrészt hosszan tartó kardiónk van, monoton tempóval (LISS angolul), másrészt nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT angolul). Minden tábornak megvannak a maga példái az így lefogyott emberekről és szakembereikről, akik rámutatnak a választott módszer előnyeire és a másik hátrányaira. És támogatható kutatásra hivatkozva ...
És az ember csodálkozni kezd zsírok vagy szénhidrátok enni, monoton vagy nagy intenzitású intervallum kardió csinálni…
Tudja, mi a metaanalízis? Ez egy olyan típusú kutatás, amelyben az összes korábban publikált kutatás között kulcsszavakat keresnek. A metaanalízisekben az a jó, hogy nagyszámú vizsgálat eredményeit átlagolják. Mindig van valaki, aki határozottan bizonyítja az egyik állítás igazságát, és mindig találhatunk egy másikat, amely éppen az ellenkezőjét bizonyítja. Ezért, amint azt egy pillanattal ezelőtt mondtam, minden szakember kiválaszthatja egyéni tanulmányait, amelyek igazolják jogait.
De ha az elmúlt évtizedekben elvégzett tanulmányok tucatjait és százait vesszük figyelembe, a statisztikák önmagukért beszélnek.
Ezt a két ilyen metaanalízist tárgyaljuk a következő sorokban.
Csoda, hogy kezdj el edzeni!
Hadd mutassak be egy nagyon friss tanulmányt, amely még a hivatalos "premierjére" vár. Ebben az esetben a tudóscsoport áttekinti és elemzi az összes olyan kiadványt, amely mindkét kardiótípusnak a túlsúlyos emberek megjelenésére gyakorolt hatásáról szól.
Mit mutatnak a metaanalízis eredményei? Átlagosan a következőket töltötték le:
- A monoton 0,91 kg súlyú, míg a nagy intenzitású 1,38 kg
- A testzsír 1,48% -a monoton, míg a magas intenzitású 1,26% -a
Látjuk, hogy a fogyás és a testzsír százalékos különbség a választott kardió típusától függően elhanyagolható! És még egy dolog - ez nem függ az életkortól, nemtől, a nagy intenzitású kardió pontos típusától (legyen szó sprintről vagy más tevékenységről) és az alanyok kezdeti súlyától. Az eredmények meglehetősen következetesek mind a férfiak, mind a nők esetében; és csak néhány gyűrűvel rendelkező emberek számára, és néhány tíz kilogramm súlyú emberek számára…
Ami azt jelenti:
A kettő közül a választást a gyakornok személyes preferenciái és képességei határozzák meg.
Itt van azonban néhány tipp, amelyek közül választhat:
Válasszon monoton kardiót, ha:
- van otthon kardiógéped, és nincs kedved kimenni vagy edzőterembe edzeni
- nem tudja jól kezelni az időközönként végrehajtott gyakorlatok biztonságos végrehajtását
- edzés közben tévét szeretne nézni, olvasni vagy hallgatni valamit