Olasz étrend
Az olasz energiarendszer középpontjában a napi zöldségfélék fogyasztása és az alacsony kalóriatartalmú főzés áll, ami segít abban, hogy sokkal vékonyabbak legyenek más európaiak.
Az olasz étrend bizonyos jellemzőket tartalmaz az élelmiszerek tekintetében, nevezetesen - a füstölt ételek, kolbászok, szalonna, zsíros húsok, muffinok, fehér kenyér és zsíros tejtermékek menüből való kizárása, valamint a következő kötelező termék napi étrendbe való felvétele:
- Hal és tenger gyümölcsei;
- Gyümölcs zöldségek;
- Olivaolaj;
- Gabonafélék és szemek;
- Korpás kenyér és kenyér;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- Diófélék és fűszerek;
- Víz, tea és gyümölcslevek.
Az olasz ételek megkülönböztető jellemzője a táplálkozás néhány fontos szabályának betartása:
- Lassan és óvatosan kell rágniuk;
- Kerülje a túlevést, kissé éhesen, nem kicsit élve keljen fel az asztaltól;
- Szigorúan tiltott vacsora;
- Napi használat esetén a tiszta és szűrt víz 1,5 liter legyen, de nem kevesebb;
- A testmozgás kötelező.
Az olasz diétaprogram hátrányai és ellenjavallatai előnyökkel járnak, és magukban foglalják:
- Fontos ásványi anyagokkal és multivitaminokkal teli étrend;
- Ne érezze magát éhesnek és fáradtnak;
- A fokozatos fogyás nem okoz stresszt és nem károsítja a testet.
Olasz étrend: változatos menü és ^
Olasz fogyókúra diéta
Az olasz ételmódszer három fő szakaszon alapul:
- hét előkészítő szakasz,
- három fogyás,
- és két nap alatt felépül.
Az olasz technika első szakasza, amelynek célja a méreganyagok tisztítása, normalizálja az anyagcserét és a testet edzi a fogyás folyamatában. A hét napos időszak alatt követnie kell a menüt:
- Reggeli: gyümölcs koktél fél csésze sovány joghurt és 500 gramm. az összes gyümölcsöt és bogyót egy turmixgépben eltávolítani;
- Ebéd: főtt rizs 120g hatvan püré (alma vagy sütőtök);
- Vacsora: főtt vagy párolt zöldség - 500 g;
- Folyadékkal megengedett gyógyteák és állóvíz.
Az olasz fogyókúrás ételek programjának második szakasza csökkenti a térfogatot és a kalóriatartalmat.
- Reggeli: Bogyós desszert: friss vagy fagyasztott áfonya, marék mandula, alacsony zsírtartalmú joghurt és gabonafélék - 150g;
- Ebéd: spagetti zöldségekkel és csirkével: 100 gramm főtt spagetti tegyen szeletelt paradicsomot, zöldborsót és egy kis húst csirke tojásfehérjéből 60 grammot fűszerekkel és gyógynövényekkel, majd egyenletesen öntse az edényt. Ezután szórja meg a sajtot a tetején, és tegye a szárítóba.
- Vacsora: saláta ananásszal és sajttal, ananászkonzerv 100 g 60 g sajttal, 300 g fekete borssal és 5 salátalevéllel elkeverve. A kész étel alacsony zsírtartalmú tejföl megtöltésére.
Az olasz súlycsökkentő módszerek harmadik helyreállítási időszakának tartalmaznia kell:
- Reggeli: Bogyós desszert;
- Ebéd: csirkemell zöldségekkel: 200 g póréhagymába csomagolt és olívaolajon sütött mell. Díszítsük egy adag főtt vagy nyers zöldséggel;
- Vacsora: saláta ananász és sárga sajttal.
Az olasz diéta fokozatosan nemcsak a méreganyagokat, hanem körülbelül öt plusz kilót is eltávolít a szervezetből.