A jóga a terhesség alatt miért nem csak megengedett, hanem hasznos is - Specialized Center for Detox
2019. május 14. A pulsehealth blogjában
A terhesség alatt a test sok változáson megy keresztül, ami általában stresszhez vezet mind a psziché, mind a testalkat szempontjából. Az egészséges elme és test egészségének megőrzésének egyik legjobb módja ebben az időszakban a születés előtti jóga (jóga terhes nők számára) gyakorlása. Olyan testtartásokra összpontosít, amelyek segítik a nőt az extra erő és rugalmasság fejlesztésében, valamint a megfelelő légzési és relaxációs technikákra a könnyebb és kevésbé fájdalmas szülés érdekében.
Miért olyan fontos a jóga a terhesség alatt?
A jóga fokozza a vérkeringést, és ez segít csökkenteni a duzzanatot a terhesség alatt.
Segít abban, hogy kapcsolatban maradjon testével és szellemével, ami segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak és ellazultabbnak érezze magát a terhesség alatt bekövetkező hormonális változások során.
Erősen tartja testét, felkészíti a jövőbeli születésre.
Milyen előnyei vannak a prenatális jógának?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a prenatális jóga biztonságos, és számos előnnyel jár a terhes nők és csecsemőik számára.
Itt vannak:
- Javítja az alvást
- Csökkenti a stresszt és a fejfájást
- Növeli az erőt, a rugalmasságot, az állóképességet és az egyensúlyt
- Enyhíti a derékfájást
- Tompítja a hányingert
- Lazítja az idegrendszert
- Csökkenti a koraszülés és más olyan állapotok kockázatát, amelyek befolyásolhatják a baba magzati fejlődését
- Erősíti a kapcsolatot a babával - a jóga lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugtassuk elménket, a légzésünkre összpontosítsunk és kapcsolatba lépjünk a bennünk növekvő élettel.
Milyen pózok elfogadhatóak és hogyan teljesítik őket?
A legtöbb jógapóz terhesség alatt gyakorolható,
de a leghasznosabbak azok, amelyekben a test feszül.
A következő sorokban különböző gyakorlatokat mutatunk be a terhesség adott időszakának megfelelően.
Ajánlott pózok az első trimeszterben
A terhesség első trimesztere az az idő, amikor a fejlődő magzatnak a legnagyobb védelemre van szüksége. A jóga pózok ebben az időszakban végrehajthatók:
- Tadasana vagy Mountain Pose
Ez a póz segít megerősíteni a gerincet és enyhíti a hátfájást.
Hogyan hajtják végre?
Álljon fel egyenesen, a lábak váll szélességben legyenek egymástól. Tartsa a gerincét egyenesen. Tegye a kezét a teste mellé, és győződjön meg arról, hogy tenyere a combja felé néz. Ezután pihentesse össze tenyerét a test előtt. Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a karját a feje fölé. Keljen fel a lábujjaira, és tartsa egyenesen a gerincét. Ha bármilyen feszültséget érez a háta bármely területén, lazítson. A következő lépés az, hogy hátradönti a fejét, és az ujjai hegyét nézi.
Tartsa ezt a helyzetet, és lassan számoljon 10-ig, amikor mélyen belélegzi és kilégzi. Az utolsó kilégzéssel lazítson a testén, lépjen a földre az egész lábával, és tegye a kezét tenyerével a combok oldalára.
Olvass tovább: Hogyan lehet fogyni a jógával?
- Marjariasana vagy Macska póz
Ez a helyzet csak a terhesség első trimeszterében ajánlott, és a 26. hét után kerülni kell.
Segít javítani a vérkeringést, erősíti a vállakat és a csuklót.
Hogyan hajtják végre?
Tegye térdeit és tenyerét a földre, és álljon, mint egy macska. Ügyeljen arra, hogy a feje és a gerince egyenes legyen. Vegyen egy mély lélegzetet, és közben emelje kissé hátra a fejét, és lazítsa meg a hasát lefelé - a gerinc területén nagyon enyhe hátsó ív alakuljon ki.
Tartsa feszesen a farizmokat. Tartsa körülbelül 30-90 másodpercig, miközben mélyen lélegzik. Lélegezzünk ki és hajlítsuk le a fejünket, állát a mellkasunk felé mutatva. Lazítsa meg az izmokat, és tartsa addig, amíg 10-ig nem számol. Ezután végezze el újra.
- Utanasana - Hajoljon előre függőleges helyzetben
Az ilyen típusú pózok nem ajánlottak terhesség alatt, de ez kivétel és csak az első trimeszterben. Jól működik a lábakon és a háton.
Hogyan hajtják végre?