Okos trükkök, hogyan lehet vacsorázni súlygyarapodás nélkül

Mindannyian tudjuk, hogy ha jó formában akarunk maradni, fontos, hogy a vacsoránál enyhén és a lehető legegészségesebben étkezzünk. Ez szinte mindig nehéz, mert a vacsora a legkényelmesebb alkalom arra, hogy a családdal egy asztalnál üljünk, és jól, kellemesen együnk. Íme néhány trükk, hogyan lehet enni lekvárt és megőrizni az alakot.

1. Helyezze el rendesen a lemezt

Összpontosítson a mágikus trióra! Ha minden étkezés során zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz, akkor egy adagtól érezheti jólétét. Nem jut eszedbe, hogy aludj eleget, vagy hogy desszertdel fejezd be az étkezésedet. Fontos továbbá a rost beépítése. Rostot kap, ha jó mennyiségű teljes kiőrlésű szénhidrátot ad hozzá (a fehér szénhidrátok általában nélkülözik természetes rosttartalmukat), valamint gyümölcsöket és zöldségeket.

A legegyszerűbb módja annak, hogy a tányér tápláló legyen, ha a tányér felét zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy mindkettő kombinációjával töltjük meg. Töltse fel a másik felét egészséges szénhidrátokkal és fehérjével. Ezután adjon hozzá valamilyen egészséges zsírt - például parmezánra szórt sajtot.

2. Ha lehetséges, tálaljon burgonyát

Tudta, hogy a burgonyát tartják az étvágycsökkentés legjobb eszközének? A Sydney-i Egyetem Biokémiai Tanszéke által közzétett Ordinary Food Satiety Index szerint a burgonyában végül a legmagasabb az egyéb szénhidrátok jóllakottsági szintje. Háromszor teltebbnek érzi magát, mint egy szelet fehér kenyér.

---