Nyomelemek és víz - Funkcionális testalkat

№ 1 Kalóriaszabályozás, № 2 A makrotápanyagok szabályozása, Ми 3 Mikroelemek és víz, 4. sz Étkezési idő, № 5 Adalékanyagok

A mikrotápanyagok témája idegesítőnek tűnhet, de nem engedheti meg magának, hogy figyelmen kívül hagyja. A hosszú távú mikroelemhiányok hatással lesznek egészségére és növelik a testmozgáshoz szükséges erőfeszítéseket.

Szerencsére nem kell bonyolultnak lennie. Néhány egyszerű szabály betartásával a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás tekintetében könnyedén megelőzheti az ilyen hiányosságokat.

Kevesebb, mint 5 percbe telik a cikk elolvasása, de itt van néhány fontos pont a lusta számára:

A multivitamin nem kompenzálja a helytelen étrendet, és kiegészítő biztosítás a helyesre.
A diétázóknak nagyobb a mikroelemhiány kockázata, és a kiegészítők szedése előnyös lehet számukra.
Nagyon valószínű zöldségek fogyasztása a teljesítmény növelése érdekében - Nyilván Popeye elért valamit ezzel a spenótfogyasztási szokással.
Ha energetikai problémái vannak, éhesnek érezze magát, vajon miért sápadt a bőre vagy miért zavaros az alvási szokásai?, vitamin- és ásványi anyaghiány lehet.
A víz fontos a zsír csökkentésében és a teljesítmény növelésében. Célozzon naponta 5 tiszta vizeletet.
Mindent megmagyarázok a fentiekben ebben a cikkben. Igyekeztem rövid, tartalmas és praktikus lenni.

Vitaminok és ásványi anyagok.

"Mikro" a mennyiségek miatt: míg a makrotápanyagokat általában grammban számolják, a mikroelemeket általában milligrammban számolják (vagy még inkább-

kis egységek). Gondoljon a makrotápanyagokra, mint az autójában található benzinre, amely energiát ad a motor hajtására. A mikroelemek azok az olajok és kenőanyagok, amelyek segítenek abban, hogy az autó ne sérüljön meg.

Az ásványi anyagok szervetlenek. Néhányukra (kalcium, nátrium, kálium, magnézium stb.) Nagyobb mennyiségben van szükség, mint másokra (vas, réz, cink stb.). Nem véletlen, hogy az első csoportot tartalmazó dolgok (például tejtermékek és sós ételek) finomak, míg a másodikat nagy mennyiségben tartalmazó dolgok nem. Követed a gondolatom ...

A vitaminok organikusak. Egyesek vízben, mások zsírokban oldódnak. A zsírban oldódóakat a bél felszívja, így az idő múlásával hiányosságok vagy túlzások (túladagolás) halmozódnak fel. Azok, amelyek vízben oldódnak, alig adhatók túladagolásra, mert vizeletükkel áthaladnak a testen (valószínűleg ezért nem hallottál olyan emberekről, akiknek megfázásakor túladagoltak C-vitamint). Ennek hátránya, hogy naponta kell szedni őket.

További olvasmány: Nézze meg a Wikipedia mikrotápanyag oldalát.

Vigyázzon az ésszerűségen belül, ahelyett, hogy elmélyülne a problémákban

Vannak, akik sietnek, és ujjal mutatnak, és hibáik okán étrendjüket okozzák. Amikor valaki odajön hozzám, és panaszkodik, hogy nincs energiája, pedig az van

ennek oka lehet a mikroelemek hiánya, ha éppen diétázik, a fentiek oka általában a kalóriahiány, és hogy túl drasztikus vagy túl sokáig tart szünet nélkül.

Nagyon gyakran ennek semmi köze a diétához - az illető nem aludt jól, jelentős stressznek volt kitéve munkahelyen vagy otthon, vagy megfázott, de még nem kezdett el horkolni.

Ha van ideje, gazdasági lehetősége és vágya arra, hogy vérvizsgálatokat végezzen, akkor azt bármi áron végezze el. De azt javaslom, ahelyett, hogy feltételezné, hogy problémája van, és ahelyett, hogy vérvizsgálatot végezne hiányosság megállapítására, fogadja el, hogy ez nem így van, és tegye meg a szükséges intézkedéseket a diéta során, követve az alábbiakban megadott útmutatásokat. És akkor, ha később problémái vannak, amelyekről azt gondolja, hogy az étrendjének köszönhető (miután kizárt minden mást), csak akkor gondolkodjon el a kutatáson. Még mindig elfogadom, hogy a legtöbbünknek nincsenek és nem is lesznek problémái, ezért a következő irányelveket fogom megadni.

(Ne felejtsük el, hogy az iparág profitál abból a vágyunkból, hogy különlegesnek érezzük magunkat, ha kitalálunk olyan problémákat, amelyekről úgy gondoljuk, hogy vannak, majd megoldásokat adunk el ezekre a képzeletbeli problémákra. maroknyi tablettát.)

"Ha belefér a makrotáp-mérlegbe" (IIFYM = Ha megfelel a makróknak) - használja, de ne vigye túlzásba.

Amikor sportolókkal dolgozik, kommentálja szokásaikat, ez egy idézet Eric Helms-től, amelyet érdemes megemlíteni:

"Ha ez beleillik a makrotáp-egyensúlyba" (IIFYM) inkább a "Mit tehetek ezekbe a makrotápanyagokba anélkül, hogy negatívan befolyásolnám?" azaz "Mit tehetek ezekbe a makrotápanyagokba, hogy kielégítsem az étvágyamat?", A "Hogyan elégítsem ki táplálkozási szükségleteimet?" Ha ezt kombinálja a rendkívüli éhséggel és a fogyókúrával, akkor sok problémával szembesülhet. Az emberek elég őrült menükbe mennek, hogy egyensúlyba hozzák a makrotápanyagokat, ami valójában mikrotápanyag-problémákat okozhat.

Szeretem a rugalmas étrendet, imádom az IIFYM-et, de vannak olyan dolgok, amelyeken gondolkodni szeretnénk, hogy ne szembesüljünk hasonló problémákkal, amelyek végül csökkenthetik fejlődésünket. "

Eric azt tanácsolja sportolóinak, hogy az inkluzív diéta helyett fontolóra vegyék a kizáró étrendet. Az IIFYM diéta, amelyben túlzásba viszik a pasztillákkal, pontosan ugyanolyan mikroelemhiányhoz vezethet, mint a "tipikus" testépítő étrendje, amely csirkéből és brokkoliból áll, és kizárja az egész ételcsoportokat.