NVD minta menü 100 kg-hoz

[2422kkl.za férfiak.
Fehérje: 245-294 g reggel és edzés után.

Szénhidrátok: 98-147 g kétszer 13.00-ig és kora reggelig.

Zsír: 90-100 g.
.
7.30… 3 fehérje –– 1 szelet Vita kenyér - 100 g csirke
.
-Fehérjeturmix
.

13.00 250 g hal, saláta, egy szelet Vita kenyér, alma

15.30… 60 g sárga sajt - 3 fehérje, túró, egy szelet Vita kenyér

.
-Edzés után fehérje turmixok
.

19.30 200 g csirke, saláta, szelet Vita kenyér, alma

6 fehérje ——————————————- 105ccl.24g. Fehérjék, 1.54g zsír, 1.54g szénhidrát
150 g Vita kenyér ———————————- 105 kg . 11 g fehérje, 4,2 g zsír, 17 g szénhidrát
400g csirke .–––––––––––––––––––––––––– 436ccl. 84g fehérje, 15.6g zsír, 0g szénhidrát
100 g sárga sajt –––––––––––––––––––––– 396cl. 25 g fehérje, 29 g zsír, 1,6 g szénhidrát
250 g makréla hal –––––––––––––––––––– 557ccl. 60 g fehérje, 8 g zsír, 0 g szénhidrát
200 g túró ——————––––––––––––– 104ccl. 34 g fehérje, 1,2 g zsír, 3,6 szénhidrát
400g paradicsom —————————————— 85kkl. 4g fehérje, 0.8g zsír, 10.36g szénhidrát
30 g olívaolaj —————————————— 270cl,0 g fehérje, 25 g zsír, 0 g szénhidrát
400 g uborka ———————————— 85 kg 2,4 g fehérje, 0,8 g zsír, 9,2 g szénhidrát
150g alma —————————- 78kkl . 0g fehérje, 0g zsír, 18g szénhidrát
———————————————————————————————————————————————————
teljes. 2221ккл. 245g fehérje. 87 g zsír, 62 g szénhidrát.
a fehérje turmix segítségével kalóriákat és szénhidrátokat égetek, hogy normálissá váljak.
VÉLEMÉNYT!

A témát petarr_85 szerkesztette 2010. január 26-án 18:50.

---