Növényi fehérjék koplalás közben - Bionia

A megfelelő fehérjebevitel még a koplalás alatt is döntő fontosságú a test jó állapotának és az immunrendszer aktív működésének fenntartásához. Néhány embernek, például vegetáriánusoknak, vegánoknak és pedig azoknak, akik egyszerűen nem szeretik a húst, nagyobb nehézségekbe ütközhet az ajánlott napi fehérjemennyiség felvétele, amely a fizikai aktivitástól függően 0,8–1,8 g/testtömeg-kilogramm között változik. . Ez azt jelenti, hogy ha 65 kg a testsúlya, akkor az ajánlott napi fehérje bevitel 52 g-tól lenne nem vagy kevés testmozgás esetén, és 117 g-ig naponta, ha aktívan sportol, vagy ha munkája nehéz fizikai munkával jár. Itt vannak a fehérjeforrások:

Borsó

Ki gondolta volna? Csak egy csésze borsó körülbelül 8 g fehérjét tartalmaz, ami hatalmas mennyiségű ajánlott napi érték. A borsó rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat, például B6-vitamint is tartalmaz, amelyek mindegyike fontos.

Quinoa

Természetesen a quinoa szerepel a listán - ez a "szuper bogyó" körülbelül 8 g fehérjét tartalmaz egy pohárban, és sok más tápanyagban gazdag, például folsavban és B6-vitaminban. Vele egészségesen böjtöl;).

Diófélék és magvak

A diófélék és a magvak nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, és amíg Ön nem allergiás rájuk, tökéletesen alkalmasak szinte bármilyen étrendi korlátozásra. A mandula, a tök- és a napraforgómag, a mogyoró és a dió nagyon jó választás. Szinte mindegyikben magas a fehérje- és kalciumtartalom, és még mindig emlékeztetnek rá - egyék nyersen és só nélkül.

---