Növelje a terhelést súlyokkal ellátott mellénnyel; Képzés és gyakorlatok
A különféle edzésmódszerekben alkalmazott súlymellény példa arra, hogy egy kis plusz súly sok izomcsoport teljesítményét javíthatja. A plusz súly kissé nagyobb ellenállást jelent a terhelés alatt, legyen szó súlyokkal, a saját súlyával vagy csak kardiózással.
A normál súlyú mellények váll- és derékpántokat tartalmaznak, így sokoldalúak minden testalkat számára. Ily módon a súly optimálisan oszlik el az egyes embertípusokban. A mellkas és a felső test köré kell koncentrálni, ami az edzés során extra megterhelést jelent a hasizmok számára és erősíti a törzset. A mellényekkel való edzés másik előnye, hogy többségük támogatja a súly beállítását, így a szintjétől és az edzéstől függően fogyhat vagy hízhat rajta.