Nézze meg, hogyan lehet izomtömeget gyarapítani, ha a teste ektomorf
Kezdőlap/Tudja meg, hogyan lehet izomtömeget gyarapítani, ha teste ektomorf
Bizonyára ismeri a különböző testek "archetípusát", ha nem, akkor talán hallotta, hogy különböző típusú testek léteznek. Az ektomorf csoportba tartozó emberek természetüknél fogva gyenge testalkatúak. A zsírszövet mennyiségét tekintve ez a testtípus nagyon "hasznos", mert nagyon alacsony. De negatív aspektusa is, mert normális körülmények között a felgyorsult anyagcsere éget hatalmas mennyiségű kalóriát.
Az ektomorf típus jellemzője a következő:
Folyamatosan fenntartja a szubkután zsír alacsony szintjét. Az ilyen testű emberek mindig alacsony súlyúak. Az izomtömeg azonban szintén kevés. A csontok finom szerkezetűek és hosszúkásak. Anyagcseréjük "álom" - rendkívül gyors. Az ektomorfok azok a fizikailag gyenge emberek, akik mindkét nemből származnak, és akiket (különösen, ha nők) gyakran megirigyelnek mások. De amikor egy ilyen testű ember edzőterembe jár, és ambíciói vannak egy gyönyörű izmos test megformázására, akkor gyorsan szembesül azzal, hogy képtelen izomtömeget szerezni. Ez a testtípus speciális megközelítést igényel mind a táplálkozás, mind az edzés során, ha izmokat akar, és nem válik még nagyobb "gallyá". És ez nagyon fontos, mert a hagyományos edzéssel, amely magában foglalja az erőedzéseket és a kardiót, ez a típus legfeljebb még gyengébb lesz.
Az izomtömeg megszerzése az ektomorf testtípusban nehéz, de lehetséges egy speciális edzésprogram alapján, amely alapgyakorlatokon alapul
És az is fontos, hogy betartsunk egy bizonyos étrendet, és kövessük a pihenés és az alvás megfelelő rendszerét. Ez a testtípus, ha az elegendő alvás és sok stressz tartós hiányának van kitéve, órákig átvitt értelemben gyengül.
Íme néhány alapelv, amelyeknek az ektomorf képzési program alapjául kell szolgálniuk:
Edzésének legalább 40 percig, de legfeljebb egy órán át kell lennie.
Bármennyire is csodálatos sokat edzeni, egy ektomorf számára nem ajánlott hetente több mint háromszor csinálni.