Nézze meg, hogy ez a táplálékkiegészítő jót tehet-e az egészségére - Minden nap egészséges - a hír
A Psyllium (héj) egyfajta rost, amelyet gyakran nem feltűnő hashajtóként alkalmaznak a gyomorban.
Oldható rostként a psyllium képes az emésztőrendszeren átjutni anélkül, hogy teljesen lebontaná vagy beolvadna.
Ehelyett ezek a rostok felszívják a vizet, és ragadós vegyületté válnak, amely hasznos székrekedés, hasmenés, magas vércukorszint, vérnyomás és koleszterin, valamint fogyás esetén.
Ebben a cikkben mindent megadunk, amit tudnia kell a psylliumról, beleértve 7 módját, amely előnyös az egészségére.
Mi a psyllium?
A Psyllium egy oldható rost, amelyet a Plantago ovata növény, elsősorban Indiában termesztett növény magjából vonnak ki.
Étrend-kiegészítőként használják, és általában pehely, granulátum, kapszula vagy por formájában. Dúsított gabonafélékben és péksüteményekben is megkaphatja.
A Psyllium héja a metamucil, a rostos étrend-kiegészítő fő hatóanyaga, amelyet gyakran használnak székrekedés enyhítésére.
Tökéletes vízben való oldódása miatt a psyllium felszívja a vizet és megduzzad, ragadós vegyületté válva, amely ellenáll a vékonybélben történő emésztésnek.
Az emésztéssel szembeni ellenállása lehetővé teszi a magas koleszterin-, triglicerid- és vércukorszint szabályozását. Ez segít a testsúly ellenőrzésében, valamint enyhíti a hasmenést és a székrekedést.
Ezen túlmenően, a többi erős rostforrással ellentétben, a psylliumot a szervezet jól tolerálja.
Előnyök
A psylliumot különféle formákban értékesítik, és számos egészségügyi előnnyel jár.
1. A Psyllium (héj) enyhíti a székrekedést
A Psylliumot duzzanatos hashajtóként használják. Úgy működik, hogy növeli a széklet méretét, így segít enyhíteni a székrekedést.
Eleinte úgy működik, hogy összekapcsolódik a gyomorból a vékonybélbe átjutó, részben lebontott ételekkel.
Ezután segít a víz felszívásában, ami növeli a széklet méretét és páratartalmát. A végeredmény a nagyobb és könnyebben átjárható széklet.
Kutatások szerint a psyllium nagyobb hatással van a nedvességre, az össztömegre és a széklet textúrájára, mint a búzakorpa.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy két héten keresztül naponta kétszer 5,1 gramm bevétele jelentősen megnövelte a víztartalmat és a széklet tömegét, valamint a krónikus székrekedésben szenvedő 170 ember székletürítésének teljes számát.
Ezen okok miatt a psyllium kiegészítés szedése segít a rendszeres bélmozgásban.
Következtetés: A Psyllium duzzadó hashajtóként ismert, amely segít enyhíteni a székrekedést és rendszeres bélmozgásokhoz vezet.
2. A Psyllium segít a hasmenés kezelésében
A Psylliumról kimutatták, hogy enyhíti a hasmenést.
Ezt úgy teszi, hogy vízelnyelő szerként működik, ami növeli a széklet sűrűségét és lassítja annak átjutását a vastagbélen.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a héj szignifikánsan csökkentette a hasmenést 30 sugárterápiában részesülő rákos betegnél.
Egy másik vizsgálatban nyolc laktulóz által kiváltott hasmenésben szenvedő embernek napi háromszor 3,5 grammot adtak. Ez meghosszabbította a gyomor ürítési idejét 69-ről 87 percre, ami kevesebb bélmozgást jelent.
Ezért a psyllium megakadályozhatja a székrekedést és csökkentheti a hasmenést azáltal, hogy hatékonyan segít normalizálni a bélmozgást ilyen problémák jelenlétében.
Következtetés: A Psyllium segít a hasmenés kezelésében, mivel növeli a széklet méretét és lelassítja a bélrendszeren való átjutást.
3. A psyllium csökkenti a vércukorszintet
Kimutatták, hogy a rost szabályozza az ételek glikémiás reakcióját, és csökkenti az inzulin- és vércukorszintet. Ez különösen igaz a vízben oldódó rostokra, például a psylliumra.
Valójában a psyllium jobban működik, mint más szálak, például a korpa. A benne lévő gélrostok ugyanis lelassítják az ételek lebontását, ami segít a vércukorszint szabályozásában.
Egy vizsgálatban 56 cukorbeteg férfinak 8 héten keresztül naponta kétszer 5,1 gramm psylliumot adtak. Tehát 11% -kal csökkentették napi vércukorszintjüket.
Egy másik, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő résztvevőkkel végzett vizsgálatban a magasabb napi adag (napi öt alkalommal gramm fogyasztása háromszor) hat héten keresztül az első két hétben 29% -kal csökkentette a vércukorszintet.
Mivel a psyllium képes lelassítani az ételek emésztését, ezért azt javasoljuk, hogy ne egyedül, hanem étellel együtt vegyék be, hogy nagyobb hatással legyen a vércukorszintre.
Úgy tűnik, hogy a legalább 10,2 gramm napi dózis stimulálhatja az alacsonyabb vércukorszintet.
Következtetés: A Psyllium képes lelassítani az ételek lebontását, ami segít a vércukorszint szabályozásában. Úgy tűnik, hogy az étellel elfogyasztott napi 10,2 gramm adag jelentősen befolyásolja a vércukorszintet.
4. A Psyllium fokozza a jóllakottság érzését és segít a fogyásban
Az olyan rostok, mint a psyllium, amelyek ragadós vegyületeket alkotnak, segítenek az étvágy kontrollálásában és a fogyásban.
A vizsgálat során a 12 egészséges résztvevő 10,8 gramm psylliumot fogyasztott közvetlenül étkezés előtt.
Így mindegyikük gyomra jelentős késéssel csak az étkezés utáni harmadik óra után ürült ki, és az adott étkezés után hat órán át érezték magukat telinek.
Egy másik tanulmány két 20 gramm adag hatását vizsgálta 17 egészséges résztvevőnél. Három órával étkezés előtt egy adagot vettek be, míg a második adagot közvetlenül étkezés előtt.
Az eredmények egy étkezés után egy órával megnövekedett jóllakottság érzetet mutattak, a nap folyamán pedig csökkent a teljes zsírfogyasztás a placebo résztvevőkhöz képest.
A psyllium és a fogyás közötti közvetlen kapcsolatot vizsgáló tanulmányok azonban vegyes eredményeket mutatnak.