Népszerű hibák a diéták betartása során
Ma a túlsúly az egyik legnagyobb probléma túlzottan elégedetlen társadalmunk. Egyre többen próbálnak fogyni egészségügyi vagy kozmetikai okokból, és a leggyakrabban használt eszköz erre a célra a diéta. Az olyan egyszerű maximumok betartásával, mint a "csak éheznek" sikerül eredményt elérni, de ez gyakran korlátozott, nem kielégítő vagy rövid életű. Néhány leggyakoribb hiba:
1. Túlzott fehérjebevitel - Népszerű tévhit, hogy a fehérjék nem halmozódnak fel zsír formájában a szervezetben. Valójában ez nem így van, és a magas fehérjetartalmú étrend is súlyosan károsíthatja a testet.
2. Uzsonna elfogyasztása - bár az azonos napszakban történő étkezés ugyanannyi kalóriát tartalmaz, sokkal jobb reggel több ételt fogyasztani, mint a nap bármely más szakában; egy kiadós reggeli felpörgeti az anyagcserét az előttünk álló egész napra, és segít neki gyorsabban kalóriát égetni. Például egy pohár reggeli gyümölcslé nem csak tápérték nélküli kalóriákat biztosít Önnek, hanem növeli az inzulinszintet a vérében, ami később gyorsabb éhséghez és a későbbi túlevés kockázatához vezet.
3. Aludjon jól. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány megnövekedett étvágyhormonokhoz vezethet, ami viszont megnehezíti a diétázást.
4. Aktív életet éljen általában, ahelyett, hogy csak időnként tornázna az edzőteremben. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik a rutin részeként bizonyos mennyiségű kalóriát égetnek el, kétszer annyi kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát égetnek el a testmozgás eredményeként.
5. Reálisabb képet kaphat a kalóriabevitelről. Az az igazság, hogy sok diétázó ember korlátozza a kalóriatartalmát a főétkezések során, de az étkezések között nem számolja be a kalóriákat.
6. Végezzen különféle edzéseket. Köztudott, hogy minden diéta hatékonyabb, ha testmozgással kombinálják. Kevésbé ismert, hogy a szóban forgó edzésnek a lehető leghatékonyabb működés érdekében az egész testet meg kell terhelnie, nem csupán annak egy kis részét. Egy bizonyos izomcsoport hosszan tartó edzése és az összes többi elhanyagolása csökkenti azt az előnyt, amelyet testünk képes kihasználni az edzésből, ezért erősen ajánlott rendszeresen változtatni az általunk végzett gyakorlatokon. Leginkább kardio gyakorlatok, valamint nagy izomcsoportokat terhelő gyakorlatok elvégzése ajánlott. A zsír bizonyos testrészről történő eltávolítására szolgáló helyi gyakorlatok általában nem kielégítő eredményekhez vezetnek. Bár szigorítják az adott izmokat, a zsírolvadás nincs kontroll alatt.