Német Volume Training vagy brutális edzés 10x10

Német kötetképzés (GVT) vagy más néven 10x10, Rolf Feser német súlyzóedző által támogatott program. Szezonon kívül gyakorolják az izomtömeg növelése és a testzsír csökkentése érdekében. A program meglehetősen nehéz és nagyon nagy volumenű, ami megnehezíti a kezdőknek és középhaladóknak való megvalósítást, a haladóknak pedig vigyázniuk kell, hogy ne edzzenek túl. A népszerű webhelyek nem említik, de gyakran szteroid programról van szó, különösen heti két alkalommal végzett alapvető mozgásokkal. Például 10x10 egy guggolásban, 100 kg egy perc alatt 10 tonna. Pokolian sok munka mindössze 15 perc alatt, és ha ehhez hozzáteszi, hogy más napokon tapadást, fekvést és tolást kell végeznie, a hét brutális lesz. Ha úgy dönt, hogy ellenőrzi, hogy meddig ér el fizikai képességei és mentális ereje, akkor hetente kétszer kipróbálhatja a guggolást és/vagy a tapadást. Másrészt a természetesek sokat tanulhatnak a programból, hangsúlyozva a gépek és a hegedűk használatát. A hangerő nagyon nagy, és a pumpálás embertelen. A kalóriakiadás hatalmas, és a program megfelelő étrend mellett csökkenti a zsírtartalmat.

A másik pozitív tulajdonsága GVT az, hogy sok más programmal kombinálódik, és mindig be lehet helyezni valahova 10x10-et egy elmaradt izomcsoportra vagy egy fogyókúrás programba. Az alábbiakban bemutatok egy szabványos programot, és elosztva azzal a megjegyzéssel, hogy az edzések számát és az izomcsoportok felosztását mindig megváltoztathatja a céljainak és képességeinek megfelelően.

---