Mi az intervall edzés és mi az előnye Táplálékkiegészítők - online áruház

Általános esetben az edzés elkezdődik, hogy megszabaduljon néhány plusz kilótól. A fő feladat ebben az esetben a zsír megolvasztása.

Általában aerob kardió edzéseket alkalmaznak
Alacsony terhelésük és hosszú, körülbelül 60 perces időtartamuk van. Mindenképpen jók a test megerősítésére, a szív- és érrendszer, valamint a tüdő kapacitásának javítására. Még a fogyás is - az elején, amíg a test megszokja a terhelést, és nem kezdi el könnyedén elvégezni a gyakorlatokat.

Bár az eredmények nem javulnak, mégis úgy gondolja, hogy ez a helyes út. Olvastad vagy elmondták neked, hogy alacsony intenzitású terheléseknél (a maximális pulzus kb. 65% -áig) a nyert energia nagy részét zsírégetés adja (70%).

Jó eredményeket hoz a nagy intenzitású edzés (anaerob)
Bennük az elfogyasztott energia csak a fele a zsírolvadás eredménye. Ugyanazon időtartam mellett az összes elégetett kalória kétszer annyi. Felgyorsítják az anyagcserét nemcsak a testmozgás során, hanem utána órákig is. Az általános egyensúly gyors fogyás és zsugorodó körök.

A probléma itt az, hogy egy elégtelenül képzett amatőr képes-e kitartani és meddig, amikor a pulzusa eléri a maximum 85% -át.

Nagy intenzitású intervallum edzés - HIIT
Nevük azt sugallja, hogy ugyanazon edzésperiódusokban váltakoznak a nagy intenzitású terhelések és az alacsonyabb terhelések. A kemény munka időtartama körülbelül egy perctől néhány percig tart - a pulzus elérése és fenntartása a maximum 85% -áig (220 mínusz életkor). Hosszabb időközönként kevesebb terhelés vagy pihenés van - a testmozgás típusától függően -, amelyben a pulzusszám eléri a maximum 65-70% -át. Fontos, hogy ne hagyjuk a normális szintre esni.

---