Néhány friss ötlet az edzés utáni táplálkozáshoz - CrossFit Dream

Gyakran főleg az edzésre összpontosítunk, és arra, hogy miként hozzuk ki a legtöbbet, és alábecsüljük az edzés utáni táplálkozás fontosságát és azt, hogy ez hogyan járul hozzá célunkhoz. Milyen üzemanyagot töltünk fel? Az edzőtest kimerülése nagyon fontos a felépülési folyamat számára, amely az edzés után 1-3 órán belül zajlik. Természetesen minden a konkrét céljainktól, az edzés típusától, az ízlésünk preferenciáitól és egyéb tényezőktől függ, de fontos, hogy a testet eljuttassuk a makrotápanyagok minőségi, teljes és kiegyensúlyozott része edzés után. Íme néhány alapvető szabály, amelyet be kell tartani az edzés utáni táplálkozásról:

- Próbáld meg megvalósítani maximális rövid idő edzés után - legfeljebb 60 perc a visszanyerési folyamat lehető leghatékonyabb katalizálására.

- Mindig próbáljon minőséget szerezni, könnyen emészthető fehérje benne: például puha hús, tojás, tejsavófehérje. Ez a feladat bonyolult, ha vegetáriánus/vegán vagy, de nem megoldhatatlan.

- Ha aktív súlygyarapodási rendszert alkalmaz, edzés után jó enni gyorsan és könnyen emészthető szénhidrátokat - például mézet, gyümölcsöt, mazsolát, fehérjével kombinálva -, hogy megállítsa az edzés okozta katabolikus folyamatokat.

- Ha a testzsír tisztítására diétázik, akkor jobb, ha általában a szénhidrátokat kerüli, beleértve a testmozgást is. Hangsúlyozza a tiszta fehérjét.

- Az edzés után azonnal kerülje a túlzott zsírfogyasztást, mivel az a feladata, hogy kimerült testének a lehető leggyorsabban megadja a szükséges anyagokat, a zsír pedig lassítja a fehérje és a szénhidrátok felszívódását.

---