Néhány egyszerű lépés egy szebb testhez, vagy "hogyan készüljünk fel a nyárra" CrossFit Dream
Mindannyian egész évben szeretnénk jól kinézni, de ez a vágy különösen erőssé válik, amikor kint melegszik. Nekünk, akik rendszeresen sportolunk és diétát tartunk, szerencsénk van, és nem kell sokat fáradoznunk azért, hogy jól kinézzünk és jól érezzük magunkat a nyári szezonban. Kitartásukat és kitartásukat természetesen csodálni kell. Mások számára azonban nem minden ilyen egyszerű ... ha úgy döntött, hogy most valami jót kell tennie magának és formába kell jönnie, íme a tippjeink, hogyan kell ezt megtenni.
Hogyan kell edzeni?
Ha célzol gyors zsíreltávolítás, a lehető legtöbb fiziológiai stresszt kell előidéznie a test számára, hogy a teste nyújtson maximális energia maximálisan egy kis idő, ami viszont fokozza az anyagcserét. Ez intenzív edzést jelent, amelyben az anaerob munka dominál. Célszerű megpróbálni a lehető legpontosabban koncentrálni edzés közben, és nem pazarolni az időt beszélgetésre vagy magazinok olvasására.
Készítsen gyors bemelegítést (amelynek célja a pulzusszám növelése és a vér megmozgatása), és térjen tovább a lényegre. Használjon több különböző gyakorlatot felváltva. Jó használni mind a saját súlyát, mind a különféle súlyokat - súlyzókat, gumiszalagokat, rudakat ...
Itt van egy joker: crossfit edzések az egyik leghatékonyabb módszer a testzsír gyors, sikeres és tartós eltávolítására, mivel a maximális intenzív terhelés lehető legrövidebb időn alapuló koncepcióján alapulnak, ráadásul a meglepetés eleme változatosabbá teszi és az edzés soha nem lehet unalmas.
Itt láthat egy példát egy olyan edzésre, amelyet otthon és az edzőteremben egyaránt végezhet. Nagyon rövid időbe telik, és a hatás meghökkentő. Az "Edzés" részben pedig vannak további jó javaslatok, amelyeket izzadhatsz az edzőteremben és a szabadban is.
És hogyan kell enni?
Íme néhány olyan étel, amely elősegíti a testzsír tisztulását:
Még akkor is, ha ez paradoxnak tűnik számodra, ki kell emelned hasznos zsírok a menüben. Lehet, hogy meglepő néhányatok közül, de bizonyos zsírok fogyasztása valójában az elégetett testzsír növekedéséhez és általában számos egyéb egészségügyi előnyhöz vezet. Íme néhány példa:
- Hal, gazdag valamiben omega 3 zsír savak, például lazac. Segítenek növelni a szervezet inzulinérzékenységét és javítani az anyagcserét. Az Omega 3 másik jó forrása lenmagolaj például.
- Kókuszdió. A kókuszolaj nagyon gazdag jótékony zsírsavakban is, amelyek egyensúlyban tartják a vércukorszintet. Ezenkívül a kókuszolaj nem lép be a koleszterin körforgásába, ezért nem rakódhat le zsírlerakódásokban. Hőkezelésre is ideális.
- Vaj - sok vízoldható vitamint tartalmaz, különösen a K-vitamint, amely kulcsfontosságú az egészséges csontok számára, mert serkenti a kalcium képződését.
- Avokádó - gazdag antioxidánsokban, egyszeresen telítetlen zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ideális befejezése sok salátának, gazdag és teli ízt ad az ételeknek. És itt van egy ötlet egy egészséges desszerthez avokádóval és kakaóval!