Hatékony fogyókúrás étrend lusta hölgyeknek
Ebben az esetben, ha túl lusta vagy egyáltalán nincs ideje stratégiát készítenie egy fogyókúrás menüre, akkor hatékony fogyókúrás étrendet alkalmazunk lusta hölgyek vagy túl elfoglalt nők számára. Egy ilyen étrendben mindent kiszámolnak és rád gondolnak. Csak be kell tartania az étrendben szereplő feltevést, és egy hónapon belül hat plusz kilót fog leadni.
Ezzel biztos lehet benne, hogy túlsúlya esetén egyetlen grammját sem veszíti el értékes egészségéből, mivel ez az étrend száz százalékban megfelel az egészséges pitaniya.Esli szabályainak. az ajánlott diétás rutin, fegyverezze fel magát türelemmel, és nem engedélyezne rögtönzött ételeket, különben az eredmény az lesz.
De ne feledje, hogy személyes választása csak szerény snack a főétkezések között. De ez a választás csak a következő listára korlátozódik: egy kevés szárított barack, alma, mazsola, müzli. Nem tartoznak ide a különféle chipsek, kekszek és egyéb alattomos extrák.
A diéta egy hónapon belül meg kell tervezni a megfelelő táplálkozást, de a teljes ételkészletet és az elfogyasztott étkezések számát is. A reggelit különösen gondosan kell elkészíteni. Elengedhetetlen, hogy mindig egyszerre legyen. Más étkezések alkalmával nyugodtabbá teheti, ha szükség szerint beilleszti őket az általános menetrendbe.
Az alapelvet úgy alakították ki, hogy a napi étrend: a kalóriák nem haladhatják meg a 1600 kalóriát szénhidrátokból, amelyek az összes jól kalibrált obéma 50-60% és 20-30% zsírtartalmát teszik ki. A Dostich kalóriák segítenek a menüben.
Reggelire válassza az egyik lehetőség közül:
- Zabpehely, 30 gramm tej
- Tészta paradicsom, egy evőkanál túró, kenyérpirítós korpával
- Banánszendvics készül két szelet búzalisztes kenyérből, egy szelet banánból, egy teáskanál mézből és egy evőkanál joghurtból.
- Pirítós fekete kenyér, kenve kevés margarinnal, lágy tojással és fél pohár narancslével.
Az ebéd menü az Ön számára:
Egyél a legtöbb salátát, zöldséget, és ezen felül - egy almát vagy narancsot. A jóllakottság érdekében - szendvics hideg csirkével (bőr nélkül), 50 gramm vagy reszelt Edam sajt 20 gramm és egy evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz.
Egy másik lehetőség - enni 200 gramm burgonyát, főtt a kabátjában, valamint neki - a saláta nagy részét. Alternatív megoldásként ihat egy pohár joghurtot, fogyaszthat 120 gramm főtt babot vagy 20 gramm reszelt Edam sajtot.
A következő lehetőségek egyike áll rendelkezésre vacsorára:
- A saláta jelentős része, és ezen felül - mindegyik alacsony kalóriatartalmú étel, azt mondják, 85 gramm sült hal, valamint héjában sült kis burgonya.
- Csirke vagy pulyka (140 gramm), megszórjuk kis mennyiségű folyékony mártással; vacsora, kiegészítheti a héjában sült vagy főtt burgonyát (sült - 75 gramm, főtt 120 - 125 gramm), és kiegészítheti az összes nyers zöldséget;
- 75 gramm spagetti paradicsomkonzerv és garnélarák szószban 70 - 75 gramm.
A mártást 90 - 100 gramm főtt csirkének megfelelően lehet kapni, kis mennyiségű csirkehúslevessel; a szósz másik megvalósítása - keverj össze 75 gramm sonkát egy pohár joghurttal és fűszerekkel; Kiegészítés vacsora zöldség- vagy gyümölcssalátához.
Az étkezések bármelyikén kívül lehetősége van őszibarack vagy nektarina darabok bemutatására. Moshno desszertként jó sárgarépatortát készít, mindezt 130 kalóriára.
Répa torta
Ehhez keverjen össze 2/3 csésze korpát, 2 teáskanál sütőport 1 teáskanál fahéj 2 csésze rozslisztet és 1 teáskanál szerecsendiót, 5.
Adjuk hozzájuk külön-külön kevert 0, 5 csésze mazsolát, 1, 5 csésze sovány tejet, 0, 5 csésze tojásport, 1, 5 csésze reszelt sárgarépát, 0, 5 csésze mézet, 2 evőkanál melaszt és 2 evőkanál növényi olajat. Ez a táblázat Töltsön meg serpenyőket és süsse 25 percig 170 fokosra előmelegített sütőben.
A javasolt módszer elfogyasztásához valószínűleg valamivel több időre lesz szüksége néhány étel elkészítéséhez, de a fogyókúra hatékony fogyókúrás étrendje a lusta számára. Segít az ízletes és változatos étkezésben, mivel így enyhíti a felesleges fontokat.
Nyomatékosan javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a férfiak és nők terápiás és hasznos étrendjének azon jellemzőivel és ajánlásaival, amelyek az Ön állatövére jellemzőek. Figyelem a tanácsokról és az egyszerűségről Az orvosi és egészséges étrend ajánlásainak betartásával egészségügyi problémái megszűnnek.