NE Küzdjünk a pánikkal

Ha ellenáll a pánik kezdeti tüneteinek vagy leküzdi azokat, az valószínűleg súlyosbítja őket. Fontos, hogy ne szigorítsuk a pánik tüneteire reagálva, és ne próbáljuk elnyomni őket. Bár passzív helyett fontos cselekedni, a pánik ellen nem szabad küzdeni. Reménység és segítség az idegeknek, valamint az ideges szenvedések enyhítése című könyveiben Claire Weeks a pánik kezelésének négy lépésből álló megközelítését írja le:

• Szembesülni a tünetekkel - ne menekülj előlük.

Ha megpróbálja elnyomni vagy elkerülni a pánik első tüneteit, akkor elmondhatja magának, hogy nem tudja kezelni a helyzetet. A legtöbb esetben ez csak erősíti. A konstruktívabb hozzáállás: "Oké, itt megismétlődik. Engedhetem, hogy testem megtapasztalja a reakciókat és kezelje azokat. Már megtettem.

• Fogadd el, amit a tested tesz - ne harcolj ellene.

Amikor megpróbálja leküzdeni a pánikot, csak szigorodik, ami csak fokozza a szorongását. Az ellenkező magatartás - ha ellazul, és lehetővé teszi a testének, hogy reakciókat tapasztaljon (például szívdobogás, mellkasi szorítás, tenyér izzadása, szédülés stb.), Akkor sokkal gyorsabban és könnyebben viselheti el a pánikot. A legfontosabb az, hogy figyelemmel kíséri a fiziológiai izgalom állapotát a testében - bármilyen szokatlannak vagy kényelmetlennek tűnik is az Ön számára - anélkül, hogy a félelem és a szorongás fokozásával reagálna.

---