Ne add fel a megtett utat
Nagyszerűnek tartjuk, hogy leszokott a dohányzásról, és tudjuk, hogy néha nagyon nehéz ellenállni. Olyan információkat osztunk meg veled, amelyek szükségesek ahhoz, hogy ne engedj be nehéz pillanatokban. Megteheti - örökre leszokhat a dohányzásról.
Mi történik, ha cigarettázik?
Ha visszatér a dohányzáshoz, ne okolja magát túlzottan. Tudjuk, hogy valószínűleg nagy visszaesésnek érzi, de inkább fogadja el, és lépjen tovább. Ne hagyja, hogy ez gyengítse elhatározását, éppen ellenkezőleg, erősítse meg a következő tippekkel.
Értse meg, hogy a dohányzásról való leszokás tanulási folyamat.
Ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás olyan, mint megtanulni biciklizni. Természetesen el fogsz esni, de a legfontosabb az, hogy felállj és újra biciklire szállj. Így tanuljuk meg, és ugyanaz a logika érvényes a dohányzásról való leszokásra is. Idővel megtalálja a megfelelő egyensúlyt.
Próbáld megérteni, mik az akadályok, és tervezd meg, hogyan kerülheted el azokat.
A leszokás nagy része annak kiderítése, hogy mitől dohányzik. Ha tudod, mi provokálja, legközelebb felkészülhetsz, és kipróbálhatsz más típusú viselkedést (például sétálni vagy egészségeset enni).
Beszélj valakivel, aki támogat.
Támaszkodjon a támogatásra, amikor visszatér a visszavonási módba, és megosztja érzéseit. Ezenkívül a megosztás segíthet jobban megérteni, miért adta meg magát és hogyan kerülheti el a jövőben.
Ne feledje céljait.
Gondoljon azokra a jó dolgokra, amelyek történtek, mióta leszokott a dohányzásról. Koncentráljon a feladásra, és emlékezzen arra, hogy miért adta fel.
Szakítson a dohányosok mindennapjaival
A dohányzás sikeres leszokásához meg kell szakítania a régi szokásokat. Tudjuk, hogy ezt könnyű megmondani és nehéz megvalósítani, különösen, ha a barátai dohányoznak. A következő javaslatokat állítottuk össze, amelyek segítenek abban, hogy örökre abbahagyja a dohányzást anélkül, hogy közben elveszítené kapcsolatát barátaival.
Helyeket és tevékenységeket váltson.
Gyakran a dohányzó kollégák és barátok társaságában kell lennie. Nincs szükség a közösségi kapcsolatok megszakítására. Csak használja a fantáziáját, és bónuszként látni fogja, hogy új és érdekes dolgokat csinál.
Könnyebb találkozni barátaival, ha megváltoztatja a találkozott helyeket, vagy megváltoztatja a tetteket. Például, ha hagyományosan minden péntek este találkozik egy pohár bor mellett egy cigarettával, gondoljon valami másra. Felajánlja, hogy elmegy vacsorázni vagy moziba, kiállításra vagy sétára a természetben.
Ahelyett, hogy a szokásos dohányzási szünetben beszélgetne kollégáival, igyon egy csésze kávét, és beszéljen velük máskor.
Felkészültnek lenni.
Ne szigetelje el magát másoktól, amikor feladja a cigarettát. Természetesen bizonyos helyzetekben meg kell küzdenie a dohányzás vágyával. Lesznek olyan események, amelyeket nem szeretne kihagyni - például valaki születésnapja. Próbáljon felkészülni.