Napi kalória nőknek - Női magazin
Az alak rendbetételére a nők kénytelenek dietetikusokhoz fordulni, hogy hozzanak létre diétát, öngyilkosságot kövessenek el étrenddel vagy számoljanak naponta kalóriát.
A kalória napi normája a nő magasságától és súlyától, valamint egészségi állapotától függ. Ebben a cikkben megnézzük, hogy mi a napi kalóriabevitel egy nő számára, és hogyan lehet ezt helyesen kiszámítani.
Napi kalóriabevitel nőknek
Érdekes tudni:
- Napi kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátigény
- Hogyan lehet kalóriát számolni a fogyáshoz?
- Napi vízigény-kalkulátor
- A fehérje napi mennyisége a vizeletben
- Diéta napi 500 kalóriát - menü egy hétig
- Mennyi vizet kell innom naponta?
A fogyás napi kalóriabevitelének összeállításakor figyelembe kell vennie a következő tényezőket:
- A fizikai aktivitás szintje;
- kor;
- Célok.
Egy nőnek átlagosan napi 2000 kcal adagra van szüksége, amelynek 40% -a szénhidrát. Most sok fogyókúrás fogyókúra, kivéve az étrendből ezeket az anyagokat tartalmazó termékeket. De egy ilyen korlátozó étrendnek nem szabad állandónak lennie, mert ez az egyetlen táplálékforrás az agysejtek számára. Ne hagyja figyelmen kívül a zabkását sem, főleg reggelire, mivel rostokban gazdag, amely segít megtisztítani a beleket és hosszú ideig jóllakottság érzetet nyújt.
A napi táplálék kalóriatartalmának kiszámításának alapja a nő életkora. Gondol átlagos érték:
- 16-17 évig - 2600 kcal;
- 20 és 30 év között - 2000 - 2300 kcal;
- 30 és 50 év között - 1800-2000 kcal;
- 50 év után - 1600 kcal.
Terhes és szoptató nők napi 3200-3400 kilokalóriát igényelnek.
A legpontosabb kalóriaérték a testtömeg-index kiszámításával érhető el. A linkről megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni:
A szénhidrátok napi normája
A következő tápanyagok minden ember számára energia- és erőforrást jelentenek. A napi szükséges kalória több mint felét tartalmazzák (hány kalória szükséges a fogyáshoz, olvassa el itt:), Hozzájárulnak az emberi központi idegrendszer normalizálásához és növelik az agyi aktivitást is.
de ne lépje túl a napi fogyasztás százalékát. A károkozásból ismert, hogy korlátlan használat esetén a test zsírot termel, amitől nagyon nehéz megszabadulni. Ezért használjon mértékletesen szénhidrogént tartalmazó termékeket.
Ezeknek az anyagoknak a fogyáshoz reggel ajánlott használni, mert ebben az időben az anyagcsere maximális sebességgel megy végbe. Napi menetük a fizikai aktivitás szintjétől függ.
Általában 300 és 500 gramm között fogyasztják Termékek:
- teljes kiőrlésű kenyér;
- gabonafélék: zabpehely, gyöngy árpa, rizs, búza és kukorica;
- kemény tészta;
- bab, lencse és borsó;
- burgonya és kukorica.