Hogyan készítsünk étkezési tervet
A fogyókúra fizikailag és erkölcsileg is nagyon nehéz, és előnyei gyakran nagyon rövid ideig tartanak. A jó szokás megerősítéséhez nem lehet azonnal csatába indulni és elengedni az összes vesztest, de egy ilyen szeretett és ismerős: Még mindig zavart és volt labda. Ne feledje továbbá, hogy nem minden étrend alkalmas egyes sportágakra. Például ugyanaz, mint a keto étrend, nem alkalmas azok számára, akik intenzív intervallum edzésen, triatlonon vagy közepes és hosszú távon dolgoznak, mert mindezen tevékenységek során sok szénhidrátot költöttek.
Mielőtt döntene a menüről, ne csak konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, hanem további információk gyűjtésére vonatkozóan arról, hogy milyen folyamatok alapulnak az étrenden, és hogy lehetséges-e kombinálni a testmozgással.
Anna Robertson, a Biodinamikus Wellness (Kalifornia) edzője és dietetikusa szerint sok ember számára viszonylag könnyen és normálisan javasolja a napi étrend alkalmazását a testmozgás vagy más olyan sportok számára, akik elegendő számú kardióval (aerobik, step aerobik, intervallum és funkcionális) edzés) és nem biztosítja az izomtömeg növelését.
A menü egynapos változata
reggeli
Például a szokásos reggeli egy csésze kávéból tejszínnel és cukorral (opcionális), valamint 2% zsírtartalmú tejből készült zabtányérból áll.
Anna azt tanácsolja, hogy a cukrot cseréljék természetes édesítőszerre - mézre vagy juharszirupra. A reggeli második lehetőségeként több tojás kókuszolajjal készített omlettjét kínálja - ez kiváló fehérje- és egészséges zsírforrás.
ebéd
Anna ajánlata egy saláta fehérjékkel és zöldségekkel, valamint egy darab száraz teljes kiőrlésű kenyér.
Snack futás előtt (edzés)
Anna azt tanácsolja, hogy részesítsék előnyben a természetes ételeket, amelyek mindig biológiailag elérhetőek lesznek. Például tökéletes az úgynevezett Trail Mix - diófélék és szárított gyümölcsök keveréke, amelyek kiváló szénhidrátforrást jelentenek az elvesztett energia gyors helyreállításához. Hosszabb ideig (10 km vagy tovább) mandula paszta (vagy más dióval készült) alma alkalmas. Egy ilyen reggeli megfelelő zsírokat és szénhidrátokat biztosít Önnek.
Hosszú távon
A folyadékok és ásványi anyagok feltöltése érdekében az elektrolitok alkalmasak, és nem szükséges őket szaküzletekben vásárolni. Például a víz egy csipet tengeri só hozzáadásával hozzájárul a folyadék és az ásványi anyagok hiányának pótlásához. Ha sós, meleg vizet iszik, amit igazán nem szeretne, adhat hozzá még egy kis citrusfélét vagy áfonyát.